Дневник Зожника

Дневник питания за 28.09.2024

Да, сегодняшний день дался очень тяжело. Спалил часть ужина, из-за чего пришлось перестраиваться, потерять время и нутриенты

Завтрак

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
90 г · б 22 · ж 23.4 · у 1.7
306
ккал
Спортхлеб [ВкусВилл]
156 г · б 10 · ж 3.1 · у 57.9
299.5
ккал
Малина (Мытьё, нарезка)
146 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 12.1
67.2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 672 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 71

Утренний перекус 2

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9
91.3
ккал
Грецкий орех
37 г · б 6 · ж 22.5 · у 4.1
242.7
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 334 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 9

Обед

Вода
550 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофельные чипсы, обычные, соленые
100 г · б 6.4 · ж 34 · у 50.7
532
ккал
Итого 532 ккал · Б 6 · Ж 34 · У 50

Ужин

Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде
20 г · б 4.7 · ж 3.3 · у 0
49.6
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
4.5
ккал
Соус Томатный Аррабиата [ВкусВилл]
122 г · б 6.5 · ж 2.3 · у 9
83
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
112 г · б 12.1 · ж 1.4 · у 68.7
336.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
516 г · б 112 · ж 4 · у 2.1
492.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
34 г · б 4.3 · ж 3.7 · у 0.2
51.6
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1016 ккал · Б 139 · Ж 14 · У 80
Итого за день 2555 ккал · Б 197 · Ж 100 · У 212
Макронутриенты
Калории
2555.5
min 2083 2221
115%
Белки
197.7
133
149%
Жиры
100.9
97
104%
Углеводы
212
203
104%
Вода
4081.7
4325
94.4%
Клетчатка
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
53.7%
b-car
7.3%
В1
60.2%
B2
75.2%
Холин
78.7%
B5
198%
B6
207%
B9
31.7%
B12
150%
C
64.3%
D
7.1%
E
104%
H
27.1%
вит.К
41.8%
PP
232%
Калий
140%
Ca
112%
Si
290%
Mg
151%
Na
131%
P
228%
Cl
29.5%
Fe
166%
I
309%
Co
541%
Mn
91.6%
Cu
194%
Mo
185%
Se
192%
F
111%
Cr
203%
Zn
124%
Энергетический баланс
Приход
2556 ккал
Приход: 2556 ккал
Расход
2922 ккал
Норма энергозатрат: 2922 ккал
Итого
-367 ккал
Итого: -366.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Наталья
29.09.2024 09:57
Печально( Вспомнился анекдот: "Как сжечь 2000 ккал? Просто забыть пиццу в духовке"
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок