Ян

Ян 29.09.2024 06:09

Дневник питания за 28.09.2024

Да, сегодняшний день дался очень тяжело. Спалил часть ужина, из-за чего пришлось перестраиваться, потерять время и нутриенты

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

90 г · б 22 · ж 23.4 · у 1.7

306

ккал

Спортхлеб [ВкусВилл]

156 г · б 10 · ж 3.1 · у 57.9

299.5

ккал

Малина (Мытьё, нарезка)

146 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 12.1

67.2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 672 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 71

Утренний перекус 2

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9

91.3

ккал

Грецкий орех

37 г · б 6 · ж 22.5 · у 4.1

242.7

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 334 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 9

Обед

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофельные чипсы, обычные, соленые

100 г · б 6.4 · ж 34 · у 50.7

532

ккал

Итого 532 ккал · Б 6 · Ж 34 · У 50

Ужин

Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде

20 г · б 4.7 · ж 3.3 · у 0

49.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

4.5

ккал

Соус Томатный Аррабиата [ВкусВилл]

122 г · б 6.5 · ж 2.3 · у 9

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

112 г · б 12.1 · ж 1.4 · у 68.7

336.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

516 г · б 112 · ж 4 · у 2.1

492.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

34 г · б 4.3 · ж 3.7 · у 0.2

51.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1016 ккал · Б 139 · Ж 14 · У 80

Итого за день 2555 ккал · Б 197 · Ж 100 · У 212

Макронутриенты

Калории
2555.5

min 2083 2221

115%

Белки
197.7

133

149%

Жиры
100.9

104%

Углеводы
212

203

104%

Вода
4081.7

4325

94.4%

Клетчатка
14.9

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.7%

b-car

7.3%

В1

60.2%

75.2%

Холин

78.7%

198%

207%

31.7%

B12

150%

64.3%

7.1%

104%

27.1%

вит.К

41.8%

232%

Калий

140%

112%

290%

151%

131%

228%

29.5%

166%

309%

541%

91.6%

194%

185%

192%

111%

203%

124%

Энергетический баланс

Приход

2556 ккал

Расход

2922 ккал

Итого

-367 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

29.09.2024 09:57

Печально( Вспомнился анекдот: "Как сжечь 2000 ккал? Просто забыть пиццу в духовке"

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги