Дневник Зожника

Дневник питания за 13.10.2024

И сегодня я скорее всего вышел в профицит, с учётом недосыпа, надеюсь на хорошее восстановление ночью

Завтрак

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Корень цикория, сырой
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.6
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
75 г · б 10.7 · ж 16.1 · у 2.9
198.8
ккал
Грецкий орех
50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6
328
ккал
Кукурузные хлопья
50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1
180
ккал
Черника
100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6
44
ккал
Итого 754 ккал · Б 23 · Ж 47 · У 58

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
50 г · б 3.1 · ж 17.7 · у 24.1
269.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
9.5
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
200 г · б 60.3 · ж 4.2 · у 0
294
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
112 г · б 12.1 · ж 1.4 · у 68.7
336.1
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9
91.3
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50 г · б 7.1 · ж 10.7 · у 1.9
132.5
ккал
Итого 1132 ккал · Б 95 · Ж 36 · У 100

Ужин

Индейка, грудка, только мясо, запечённая
153 г · б 46.1 · ж 3.2 · у 0
224.9
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
112 г · б 12.1 · ж 1.4 · у 68.7
336.1
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
75 г · б 10.7 · ж 16.1 · у 2.9
198.8
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9
91.3
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки, сырые
26 г · б 5.2 · ж 11.8 · у 4.3
145.6
ккал
Шпинат (Мытьё, нарезка)
37.5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.8
8.6
ккал
Свекла (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8
42
ккал
Морковь (Мытьё, нарезка)
37.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
13.1
ккал
Цикорий салатный (эндивий)
37.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.1
6.4
ккал
Перец сладкий красный
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
40 г · б 1 · ж 0 · у 1.5
8.8
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1176 ккал · Б 91 · Ж 45 · У 96
Итого за день 3063 ккал · Б 210 · Ж 129 · У 255
Макронутриенты
Калории
3063.3
min 2076 2210
139%
Белки
210.2
133
158%
Жиры
129
97
133%
Углеводы
255.4
202
126%
Вода
4694.8
4304
109%
Клетчатка
29.1
20
146%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
232%
b-car
155%
В1
140%
B2
245%
Холин
110%
B5
183%
B6
314%
B9
152%
B12
306%
C
159%
D
164%
E
74%
H
19.4%
вит.К
276%
PP
330%
Калий
148%
Ca
175%
Si
634%
Mg
141%
Na
262%
P
323%
Cl
27%
Fe
358%
I
340%
Co
179%
Mn
182%
Cu
303%
Mo
135%
Se
266%
F
110%
Cr
56.2%
Zn
161%
Энергетический баланс
Приход
3063 ккал
Приход: 3063 ккал
Расход
2908 ккал
Норма энергозатрат: 2908 ккал
Итого
155 ккал
Итого: 155.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок