Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 13.10.2024 21:23

Дневник питания за 13.10.2024

И сегодня я скорее всего вышел в профицит, с учётом недосыпа, надеюсь на хорошее восстановление ночью

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Корень цикория, сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.6

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

75 г · б 10.7 · ж 16.1 · у 2.9

198.8

ккал

Грецкий орех

50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6

328

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Итого 754 ккал · Б 23 · Ж 47 · У 58

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

50 г · б 3.1 · ж 17.7 · у 24.1

269.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

200 г · б 60.3 · ж 4.2 · у 0

294

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

112 г · б 12.1 · ж 1.4 · у 68.7

336.1

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9

91.3

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

50 г · б 7.1 · ж 10.7 · у 1.9

132.5

ккал

Итого 1132 ккал · Б 95 · Ж 36 · У 100

Ужин

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

153 г · б 46.1 · ж 3.2 · у 0

224.9

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

112 г · б 12.1 · ж 1.4 · у 68.7

336.1

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

75 г · б 10.7 · ж 16.1 · у 2.9

198.8

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9

91.3

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки, сырые

26 г · б 5.2 · ж 11.8 · у 4.3

145.6

ккал

Шпинат (Мытьё, нарезка)

37.5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.8

8.6

ккал

Свекла (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

37.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.1

ккал

Цикорий салатный (эндивий)

37.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.1

6.4

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

40 г · б 1 · ж 0 · у 1.5

8.8

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1176 ккал · Б 91 · Ж 45 · У 96

Итого за день 3063 ккал · Б 210 · Ж 129 · У 255

Макронутриенты

Калории
3063.3

min 2076 2210

139%

Белки
210.2

133

158%

Жиры
129

133%

Углеводы
255.4

202

126%

Вода
4694.8

4304

109%

Клетчатка
29.1

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

232%

b-car

155%

В1

140%

245%

Холин

110%

183%

314%

152%

B12

306%

159%

164%

74%

19.4%

вит.К

276%

330%

Калий

148%

175%

634%

141%

262%

323%

27%

358%

340%

179%

182%

303%

135%

266%

110%

56.2%

161%

Энергетический баланс

Приход

3063 ккал

Расход

2908 ккал

Итого

155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты