Дневник Зожника
Ян
16.10.2024 16:46
Дневник питания за 16.10.2024
Не записал второй завтрак, сделал плотный обед, вспомнил про завтрак, мой обед превратился в ужин
😊
Завтрак
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Корень цикория, сырой
5 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.6
ккал
Грецкий орех
50 г
· б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6
328
ккал
Вишня
100 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6
52
ккал
Итого
383
ккал
· Б 9 · Ж 30 · У 17
Утренний перекус
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
320 г
· б 9.3 · ж 10.2 · у 15
192
ккал
Хлопья многозерновые Вкусвилл
50 г
· б 5 · ж 1.3 · у 35.7
172.3
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
50 г
· б 3.1 · ж 17.7 · у 24.1
269.5
ккал
Итого
633
ккал
· Б 17 · Ж 29 · У 74
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
250 г
· б 62.5 · ж 24.5 · у 0
487.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
80 г
· б 10 · ж 2.6 · у 45.2
243.9
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
200 г
· б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
450 г
· б 5 · ж 0.9 · у 17.1
108
ккал
Оливковое масло
10 г
· б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
125 г
· б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9
91.3
ккал
Итого
1048
ккал
· Б 91 · Ж 40 · У 72
Дневной перекус
Яблоко (Мытьё, нарезка)
418 г
· б 1.7 · ж 1.7 · у 41
196.5
ккал
Итого
196
ккал
· Б 1 · Ж 1 · У 41
Ужин
Вода
1500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир из печени трески
4 г
· б 0 · ж 4 · у 0
36.1
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
36
ккал
· Б 0 · Ж 4 · У 0
Итого за день
2298
ккал
· Б 119 · Ж 106 · У 205
Макронутриенты
Калории
2298.4
min 2076
2210
104%
Белки
119.5
133
89.8%
Жиры
106
97
109%
Углеводы
205
202
102%
Вода
4371.2
4304
102%
Клетчатка
36.1
20
181%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
242%
b-car
80.5%
В1
104%
B2
119%
Холин
78.1%
B5
139%
B6
130%
B9
61.1%
B12
102%
C
182%
D
108%
E
60.4%
H
63.5%
вит.К
86.5%
PP
171%
Калий
199%
Ca
100%
Si
953%
Mg
165%
Na
81.5%
P
216%
Cl
57.8%
Fe
322%
I
39.4%
Co
442%
Mn
210%
Cu
244%
Mo
223%
Se
109%
F
83.9%
Cr
137%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
2298 ккал
Приход: 2298 ккал
Расход
2908 ккал
Норма энергозатрат: 2908 ккал
Итого
-610 ккал
Итого: -609.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок