Дневник Зожника
Ян
17.10.2024 20:11
Дневник питания за 17.10.2024
Сегодня вышел недобор по углеводам и перебор по белкам, вновь обед+ завтра не оставили места ужину
Завтрак
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
50 г
· б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6
328
ккал
Вишня (Мытьё, нарезка)
70 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 7.4
36.4
ккал
Хлопья многозерновые Вкусвилл
51 г
· б 5.1 · ж 1.3 · у 36.4
175.7
ккал
Мед пчелиный
20 г
· б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Творог 9% жирности
400 г
· б 72 · ж 36 · у 12
676
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
1281
ккал
· Б 85 · Ж 67 · У 77
Утренний перекус
Корень цикория, сырой
5 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.6
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
3
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
80 г
· б 10 · ж 2.6 · у 45.2
243.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
250 г
· б 62.5 · ж 24.5 · у 0
487.5
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
125 г
· б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9
91.3
ккал
Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл
60 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 1
11.4
ккал
Итого
834
ккал
· Б 85 · Ж 29 · У 51
Ужин
Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл
60 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 1
11.4
ккал
Фисташки, сырые
30 г
· б 6 · ж 13.6 · у 5
168
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
30 г
· б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
277
ккал
· Б 7 · Ж 13 · У 30
Итого за день
2397
ккал
· Б 178 · Ж 111 · У 159
Макронутриенты
Калории
2397.2
min 2076
2210
109%
Белки
178.8
133
134%
Жиры
111.3
97
115%
Углеводы
159.5
202
79%
Вода
3741.7
4304
86.9%
Клетчатка
21.7
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
79.1%
b-car
59%
В1
96.2%
B2
138%
Холин
93.4%
B5
112%
B6
131%
B9
116%
B12
193%
C
28.5%
D
8.8%
E
39.8%
H
66.8%
вит.К
212%
PP
208%
Калий
105%
Ca
115%
Si
441%
Mg
134%
Na
42.9%
P
272%
Cl
31.1%
Fe
186%
I
28.9%
Co
119%
Mn
184%
Cu
212%
Mo
163%
Se
275%
F
89%
Cr
33.7%
Zn
115%
Энергетический баланс
Приход
2397 ккал
Приход: 2397 ккал
Расход
2908 ккал
Норма энергозатрат: 2908 ккал
Итого
-511 ккал
Итого: -510.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок