Блог
Ян
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 17.10.2024

Сегодня вышел недобор по углеводам и перебор по белкам, вновь обед+ завтра не оставили места ужину

Завтрак

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6
328
ккал
Вишня (Мытьё, нарезка)
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 7.4
36.4
ккал
Хлопья многозерновые Вкусвилл
51 г · б 5.1 · ж 1.3 · у 36.4
175.7
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Творог 9% жирности
400 г · б 72 · ж 36 · у 12
676
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1281 ккал · Б 85 · Ж 67 · У 77

Утренний перекус

Корень цикория, сырой
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.6
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
80 г · б 10 · ж 2.6 · у 45.2
243.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
250 г · б 62.5 · ж 24.5 · у 0
487.5
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9
91.3
ккал
Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл
60 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1
11.4
ккал
Итого 834 ккал · Б 85 · Ж 29 · У 51

Ужин

Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл
60 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1
11.4
ккал
Фисташки, сырые
30 г · б 6 · ж 13.6 · у 5
168
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 277 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 30
Итого за день 2397 ккал · Б 178 · Ж 111 · У 159
Макронутриенты
Калории
2397.2
min 2076 2210
109%
Белки
178.8
133
134%
Жиры
111.3
97
115%
Углеводы
159.5
202
79%
Вода
3741.7
4304
86.9%
Клетчатка
21.7
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
79.1%
b-car
59%
В1
96.2%
B2
138%
Холин
93.4%
B5
112%
B6
131%
B9
116%
B12
193%
C
28.5%
D
8.8%
E
39.8%
H
66.8%
вит.К
212%
PP
208%
Калий
105%
Ca
115%
Si
441%
Mg
134%
Na
42.9%
P
272%
Cl
31.1%
Fe
186%
I
28.9%
Co
119%
Mn
184%
Cu
212%
Mo
163%
Se
275%
F
89%
Cr
33.7%
Zn
115%
Энергетический баланс
Приход
2 397 ккал
Приход: 2 397 ккал
Расход
2 908 ккал
Норма энергозатрат: 2 908 ккал
Разница
−511 ккал
Разница: −511 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4 11
sera
26.10.2026
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉 Коротко по диете. 1. -2...
4 4
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3 4
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2 0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3 7
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1 0