Дневник Зожника

Дневник питания за 05.11.2024

Сделал сегодня силовую тренировку, наконец-то добрал нутриенты. Ура, возвращаемся в лучшие рационы

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Смородина черная
100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3
44
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Кукурузные хлопья
50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1
180
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
344 г · б 10 · ж 8.6 · у 16.5
185.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Корень цикория, сырой
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 610 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 69

Обед

Творог 9% жирности
400 г · б 72 · ж 36 · у 12
676
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
42 г · б 0.3 · ж 0 · у 33.7
137.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 813 ккал · Б 72 · Ж 36 · У 45

Ужин

Булгур, крупа
80 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 50.7
273.6
ккал
Булгур, крупа
80 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 50.7
273.6
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
345 г · б 44.3 · ж 40.1 · у 2.4
547.5
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
Итого 1095 ккал · Б 64 · Ж 42 · У 103
Итого за день 2519 ккал · Б 155 · Ж 105 · У 218
Макронутриенты
Калории
2519.6
min 2076 2210
114%
Белки
155.6
133
117%
Жиры
105.5
97
109%
Углеводы
218.7
202
108%
Вода
4146
4304
96.3%
Клетчатка
29
20
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
182%
b-car
14.1%
В1
116%
B2
232%
Холин
238%
B5
188%
B6
149%
B9
140%
B12
329%
C
235%
D
98%
E
31.3%
H
210%
вит.К
20.9%
PP
228%
Калий
108%
Ca
154%
Si
270%
Mg
139%
Na
96.7%
P
314%
Cl
68.3%
Fe
271%
I
93.4%
Co
480%
Mn
297%
Cu
152%
Mo
208%
Se
347%
F
96.6%
Cr
59.8%
Zn
92.7%
Энергетический баланс
Приход
2 520 ккал
Приход: 2 520 ккал
Расход
2 908 ккал
Норма энергозатрат: 2 908 ккал
Разница
−388 ккал
Разница: −388 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок