Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 06.11.2024 00:54

Дневник питания за 05.11.2024

Сделал сегодня силовую тренировку, наконец-то добрал нутриенты. Ура, возвращаемся в лучшие рационы

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

344 г · б 10 · ж 8.6 · у 16.5

185.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Корень цикория, сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 610 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 69

Обед

Творог 9% жирности

400 г · б 72 · ж 36 · у 12

676

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

42 г · б 0.3 · ж 0 · у 33.7

137.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 813 ккал · Б 72 · Ж 36 · У 45

Ужин

Булгур, крупа

80 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 50.7

273.6

ккал

Булгур, крупа

80 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 50.7

273.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

345 г · б 44.3 · ж 40.1 · у 2.4

547.5

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шпинат

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Итого 1095 ккал · Б 64 · Ж 42 · У 103

Итого за день 2519 ккал · Б 155 · Ж 105 · У 218

Макронутриенты

Калории
2519.6

min 2076 2210

114%

Белки
155.6

133

117%

Жиры
105.5

109%

Углеводы
218.7

202

108%

Вода
4146

4304

96.3%

Клетчатка
29

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

182%

b-car

14.1%

В1

116%

232%

Холин

238%

188%

149%

140%

B12

329%

235%

98%

31.3%

210%

вит.К

20.9%

228%

Калий

108%

154%

270%

139%

96.7%

314%

68.3%

271%

93.4%

480%

297%

152%

208%

347%

96.6%

59.8%

92.7%

Энергетический баланс

Приход

2 520 ккал

Расход

2 908 ккал

Разница

−388 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы