Дневник Зожника
Ян
05.01.2025 23:56
Дневник питания за 05.01.2025
Не успел поужинать, решил сразу лечь спать, день жесткого дефицита
Завтрак
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ежевика
300 г
· б 4.5 · ж 1.5 · у 13.2
102
ккал
Творог 9% жирности
300 г
· б 54 · ж 27 · у 9
507
ккал
Грецкий орех
26 г
· б 4.2 · ж 15.8 · у 2.9
170.6
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кукурузные хлопья
77 г
· б 5.2 · ж 0.1 · у 63.3
277.2
ккал
Мед пчелиный
12 г
· б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.4
ккал
Итого
1096
ккал
· Б 68 · Ж 44 · У 98
Обед
Картофель отварной по 1-206
400 г
· б 8 · ж 1.6 · у 63.2
300
ккал
Итого
300
ккал
· Б 8 · Ж 1 · У 63
Ужин
Апельсин
250 г
· б 2.3 · ж 0.5 · у 20.3
107.5
ккал
Итого
107
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 20
Итого за день
1503
ккал
· Б 78 · Ж 46 · У 181
Макронутриенты
Калории
1503.6
min 2076
2209
68.1%
Белки
78.2
133
58.8%
Жиры
46.5
97
47.9%
Углеводы
181.5
202
89.9%
Вода
1905.8
4301
44.3%
Клетчатка
24.9
20
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
93.2%
b-car
13.3%
В1
119%
B2
138%
Холин
50.4%
B5
93.1%
B6
162%
B9
177%
B12
238%
C
285%
D
29.3%
E
39.8%
H
37%
вит.К
57.3%
PP
177%
Калий
147%
Ca
78.3%
Si
102%
Mg
82.3%
Na
89.2%
P
145%
Cl
21.1%
Fe
236%
I
22%
Co
74.3%
Mn
159%
Cu
173%
Mo
58.2%
Se
141%
F
31%
Cr
12.8%
Zn
45%
Энергетический баланс
Приход
1504 ккал
Приход: 1504 ккал
Расход
2906 ккал
Норма энергозатрат: 2906 ккал
Итого
-1402 ккал
Итого: -1402.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок