Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 05.01.2025 23:56

Дневник питания за 05.01.2025

Не успел поужинать, решил сразу лечь спать, день жесткого дефицита

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ежевика

300 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 13.2

102

ккал

Творог 9% жирности

300 г · б 54 · ж 27 · у 9

507

ккал

Грецкий орех

26 г · б 4.2 · ж 15.8 · у 2.9

170.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кукурузные хлопья

77 г · б 5.2 · ж 0.1 · у 63.3

277.2

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Итого 1096 ккал · Б 68 · Ж 44 · У 98

Обед

Картофель отварной по 1-206

400 г · б 8 · ж 1.6 · у 63.2

300

ккал

Итого 300 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 63

Ужин

Апельсин

250 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 20.3

107.5

ккал

Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Итого за день 1503 ккал · Б 78 · Ж 46 · У 181

Макронутриенты

Калории
1503.6

min 2076 2209

68.1%

Белки
78.2

133

58.8%

Жиры
46.5

47.9%

Углеводы
181.5

202

89.9%

Вода
1905.8

4301

44.3%

Клетчатка
24.9

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

93.2%

b-car

13.3%

В1

119%

138%

Холин

50.4%

93.1%

162%

177%

B12

238%

285%

29.3%

39.8%

37%

вит.К

57.3%

177%

Калий

147%

78.3%

102%

82.3%

89.2%

145%

21.1%

236%

22%

74.3%

159%

173%

58.2%

141%

31%

12.8%

45%

Энергетический баланс

Приход

1504 ккал

Расход

2906 ккал

Итого

-1402 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги