Дневник Зожника

Дневник питания за 21.04.2025

Всем привет, я вернулся на путь ПП и трекинга питания! Первый блин вышел немного комом(я забыл учесть шоколад в обед и дописал его задним числом, когда уже набрал 100% калорий. Ещё и решил съесть бананы, чтобы они не испортились, раз уж уже перебрал.
Ну в следующие дни надеюсь будет без таких косяков😊
Еду всё ещё сложно выкидывать, хотя иногда это бывает необходимо

Завтрак

Вода
650 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Кукурузные хлопья
20 г · б 1.3 · ж 0 · у 16.4
72
ккал
Итого 362 ккал · Б 43 · Ж 10 · У 22

Утренний перекус

Ежевика (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 4.4
34
ккал
Мед пчелиный
26 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.9
85.3
ккал
Грецкий орех
25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8
164
ккал
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Кукурузные хлопья
30 г · б 2 · ж 0 · у 24.7
108
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 681 ккал · Б 49 · Ж 25 · У 58

Утренний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Айсберг (салат кочанный)
75 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.3
10.5
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58.6
263.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9
206.3
ккал
Оливковое масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
50 г · б 3.1 · ж 17.7 · у 24.1
269.5
ккал
Итого 884 ккал · Б 26 · Ж 48 · У 85

Ужин

Горчица столовая
9 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.1
12.9
ккал
Рис белый, крупа рисовая
80 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 59.2
266.4
ккал
Айсберг (салат кочанный)
125 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.2
17.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9
206.3
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
300 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 63
288
ккал
Итого 836 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 126
Итого за день 2764 ккал · Б 147 · Ж 107 · У 292
Макронутриенты
Калории
2764
min 2063 2192
126%
Белки
147.9
132
112%
Жиры
107.5
96
112%
Углеводы
292.6
200
146%
Вода
3751.3
4268
87.9%
Клетчатка
22.8
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
147%
b-car
26.9%
В1
97.3%
B2
186%
Холин
204%
B5
127%
B6
189%
B9
159%
B12
311%
C
55.6%
D
77%
E
61.1%
H
203%
вит.К
69.4%
PP
209%
Калий
116%
Ca
109%
Si
1351%
Mg
129%
Na
90.3%
P
250%
Cl
47.8%
Fe
276%
I
61.3%
Co
382%
Mn
219%
Cu
149%
Mo
150%
Se
334%
F
82.9%
Cr
43.7%
Zn
73.5%
Энергетический баланс
Приход
2764 ккал
Приход: 2764 ккал
Расход
2884 ккал
Норма энергозатрат: 2884 ккал
Итого
-120 ккал
Итого: -120 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 2
Валерия
22.04.2025 15:36
Первый день - это всегда про учет ошибок, поэтому Вы на верном пути!

С едой согласна, тоже сложно выбрасывать, поэтому стараюсь планировать рационы заранее!
 2 
Ответить
Lelia
22.04.2025 16:11
Валерия, согласна полностью!
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок