Дневник Зожника
Ян
25.04.2025 18:56
Дневник питания за 24.04.2025
Практически идеальные нутриенты, правда перебрал жиров и углеводов
Завтрак
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
35 г
· б 5.7 · ж 21.3 · у 3.9
229.6
ккал
Творог 9% жирности
300 г
· б 54 · ж 27 · у 9
507
ккал
Кукурузные хлопья
50 г
· б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1
180
ккал
Мед пчелиный
27 г
· б 0.2 · ж 0 · у 21.7
88.6
ккал
Итого
1005
ккал
· Б 63 · Ж 48 · У 75
Обед
Огурец грунтовый
290 г
· б 2.3 · ж 0.3 · у 7.3
40.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
330 г
· б 3.6 · ж 0.7 · у 12.5
79.2
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
80 г
· б 10 · ж 2.6 · у 45.2
243.9
ккал
Оливковое масло
17 г
· б 0 · ж 17 · у 0
152.7
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
516
ккал
· Б 15 · Ж 20 · У 65
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное
400 г
· б 90.3 · ж 61.7 · у 0
916
ккал
Банан
185 г
· б 2.8 · ж 0.9 · у 38.9
177.6
ккал
Вода
1200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
1093
ккал
· Б 93 · Ж 62 · У 38
Итого за день
2615
ккал
· Б 172 · Ж 131 · У 179
Макронутриенты
Калории
2615.1
min 2063
2191
119%
Белки
172.2
131
132%
Жиры
131.5
96
137%
Углеводы
179.5
200
89.8%
Вода
3585.2
4267
84%
Клетчатка
24
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
125%
b-car
63.8%
В1
124%
B2
151%
Холин
102%
B5
161%
B6
223%
B9
132%
B12
247%
C
149%
D
31.6%
E
55.6%
H
76.2%
вит.К
77.2%
PP
268%
Калий
154%
Ca
83.2%
Si
1337%
Mg
145%
Na
129%
P
257%
Cl
90%
Fe
279%
I
30.9%
Co
314%
Mn
179%
Cu
196%
Mo
176%
Se
299%
F
72.7%
Cr
87.2%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
2615 ккал
Приход: 2615 ккал
Расход
2883 ккал
Норма энергозатрат: 2883 ккал
Итого
-268 ккал
Итого: -267.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок