Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 25.04.2025 18:56

Дневник питания за 24.04.2025

Практически идеальные нутриенты, правда перебрал жиров и углеводов

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

35 г · б 5.7 · ж 21.3 · у 3.9

229.6

ккал

Творог 9% жирности

300 г · б 54 · ж 27 · у 9

507

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Мед пчелиный

27 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.7

88.6

ккал

Итого 1005 ккал · Б 63 · Ж 48 · У 75

Обед

Огурец грунтовый

290 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 7.3

40.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

330 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 12.5

79.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

80 г · б 10 · ж 2.6 · у 45.2

243.9

ккал

Оливковое масло

17 г · б 0 · ж 17 · у 0

152.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 516 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 65

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное

400 г · б 90.3 · ж 61.7 · у 0

916

ккал

Банан

185 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 38.9

177.6

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1093 ккал · Б 93 · Ж 62 · У 38

Итого за день 2615 ккал · Б 172 · Ж 131 · У 179

Макронутриенты

Калории
2615.1

min 2063 2191

119%

Белки
172.2

131

132%

Жиры
131.5

137%

Углеводы
179.5

200

89.8%

Вода
3585.2

4267

84%

Клетчатка
24

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

125%

b-car

63.8%

В1

124%

151%

Холин

102%

161%

223%

132%

B12

247%

149%

31.6%

55.6%

76.2%

вит.К

77.2%

268%

Калий

154%

83.2%

1337%

145%

129%

257%

90%

279%

30.9%

314%

179%

196%

176%

299%

72.7%

87.2%

101%

Энергетический баланс

Приход

2615 ккал

Расход

2883 ккал

Итого

-268 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты