Дневник Зожника
Ян
04.05.2025 20:47
Дневник питания за 04.05.2025
Снова отличный баланс нутриентов.
Кто-то знает как добрать МНЖК?
Завтрак
Вишня
90 г
· б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5
46.8
ккал
Мед пчелиный
22 г
· б 0.2 · ж 0 · у 17.7
72.2
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
300 г
· б 54 · ж 27 · у 9
507
ккал
Кукурузные хлопья
50 г
· б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1
180
ккал
Грецкий орех
30 г
· б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Апельсин
159 г
· б 1.4 · ж 0.3 · у 12.9
68.4
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
1071
ккал
· Б 64 · Ж 45 · У 93
Утренний перекус 2
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
16 г
· б 1 · ж 5.7 · у 7.7
86.2
ккал
Итого
86
ккал
· Б 1 · Ж 5 · У 7
Обед
Яйцо куриное вареное вкрутую
140 г
· б 18 · ж 16.3 · у 1
222.2
ккал
Шпинат
25 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5
5.8
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
1 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
250 г
· б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9
182.5
ккал
Булгур, крупа
40 г
· б 4.9 · ж 0.5 · у 25.3
136.8
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
548
ккал
· Б 48 · Ж 21 · У 37
Ужин
Яйцо куриное вареное вкрутую
140 г
· б 18 · ж 16.3 · у 1
222.2
ккал
Булгур, крупа
40 г
· б 4.9 · ж 0.5 · у 25.3
136.8
ккал
Шпинат
25 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5
5.8
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
1 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.5
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
366
ккал
· Б 23 · Ж 16 · У 27
Итого за день
2072
ккал
· Б 137 · Ж 90 · У 165
Макронутриенты
Калории
2072.3
min 2063
2191
94.6%
Белки
137.7
131
105%
Жиры
90
96
93.8%
Углеводы
165.4
200
82.7%
Вода
3292.7
4267
77.2%
Клетчатка
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
213%
b-car
55%
В1
103%
B2
208%
Холин
190%
B5
150%
B6
125%
B9
138%
B12
282%
C
158%
D
81.8%
E
35.5%
H
150%
вит.К
206%
PP
176%
Калий
105%
Ca
126%
Si
300%
Mg
109%
Na
139%
P
256%
Cl
94.4%
Fe
295%
I
65.4%
Co
373%
Mn
190%
Cu
119%
Mo
127%
Se
312%
F
73.7%
Cr
52.3%
Zn
76.2%
Энергетический баланс
Приход
2072 ккал
Приход: 2072 ккал
Расход
2883 ккал
Норма энергозатрат: 2883 ккал
Итого
-811 ккал
Итого: -810.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок