Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 04.05.2025 20:47

Дневник питания за 04.05.2025

Снова отличный баланс нутриентов.
Кто-то знает как добрать МНЖК?

Завтрак

Вишня

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5

46.8

ккал

Мед пчелиный

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.7

72.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 9% жирности

300 г · б 54 · ж 27 · у 9

507

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Апельсин

159 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.9

68.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1071 ккал · Б 64 · Ж 45 · У 93

Утренний перекус 2

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

16 г · б 1 · ж 5.7 · у 7.7

86.2

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 7

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

140 г · б 18 · ж 16.3 · у 1

222.2

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9

182.5

ккал

Булгур, крупа

40 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 25.3

136.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 548 ккал · Б 48 · Ж 21 · У 37

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

140 г · б 18 · ж 16.3 · у 1

222.2

ккал

Булгур, крупа

40 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 25.3

136.8

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 366 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 27

Итого за день 2072 ккал · Б 137 · Ж 90 · У 165

Макронутриенты

Калории
2072.3

min 2063 2191

94.6%

Белки
137.7

131

105%

Жиры
90

93.8%

Углеводы
165.4

200

82.7%

Вода
3292.7

4267

77.2%

Клетчатка
21.1

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

213%

b-car

55%

В1

103%

208%

Холин

190%

150%

125%

138%

B12

282%

158%

81.8%

35.5%

150%

вит.К

206%

176%

Калий

105%

126%

300%

109%

139%

256%

94.4%

295%

65.4%

373%

190%

119%

127%

312%

73.7%

52.3%

76.2%

Энергетический баланс

Приход

2072 ккал

Расход

2883 ккал

Итого

-811 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги