Дневник Зожника

Дневник питания за 15.05.2025

День очень хорошего дефицита. 2 яйца из пачки оказались разбитыми, поэтому белка сегодня не так много

Завтрак

Облепиха
150 г · б 1.8 · ж 8.1 · у 8.6
123
ккал
Шоколад горький
33 г · б 2 · ж 11.7 · у 15.9
177.9
ккал
Итого 300 ккал · Б 3 · Ж 19 · У 24

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
80 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 55.1
248.8
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9
182.5
ккал
Горчица столовая
30 г · б 3 · ж 1.6 · у 3.8
42.9
ккал
Айсберг (салат кочанный)
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8
14
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 488 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 70

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
180 г · б 23.1 · ж 20.9 · у 1.3
285.7
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
80 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 55.1
248.8
ккал
Оливковое масло
24 г · б 0 · ж 24 · у 0
215.5
ккал
Розмарин, сушеный
1 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.2
3.3
ккал
Тимьян, сушеный
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3
2.8
ккал
Чеснок, порошок
1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Айсберг (салат кочанный)
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8
14
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 773 ккал · Б 29 · Ж 46 · У 59
Итого за день 1562 ккал · Б 67 · Ж 73 · У 154
Макронутриенты
Калории
1562.4
min 1935 2058
75.9%
Белки
67.6
123
55%
Жиры
73.1
90
81.2%
Углеводы
154.2
188
82%
Вода
3683.6
4008
91.9%
Клетчатка
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
125%
b-car
60%
В1
32.4%
B2
91.1%
Холин
133%
B5
87.5%
B6
43.1%
B9
31.2%
B12
74.8%
C
343%
D
40%
E
90.6%
H
94.1%
вит.К
68.6%
PP
59.8%
Калий
60.5%
Ca
67.9%
Si
369%
Mg
70.3%
Na
89.4%
P
131%
Cl
41%
Fe
159%
I
26.3%
Co
206%
Mn
160%
Cu
104%
Mo
114%
Se
159%
F
79.3%
Cr
32.8%
Zn
51.1%
Энергетический баланс
Приход
1562 ккал
Приход: 1562 ккал
Расход
2708 ккал
Норма энергозатрат: 2708 ккал
Итого
-1146 ккал
Итого: -1145.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок