Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 15.05.2025 19:41

Дневник питания за 15.05.2025

День очень хорошего дефицита. 2 яйца из пачки оказались разбитыми, поэтому белка сегодня не так много

Завтрак

Облепиха

150 г · б 1.8 · ж 8.1 · у 8.6

123

ккал

Шоколад горький

33 г · б 2 · ж 11.7 · у 15.9

177.9

ккал

Итого 300 ккал · Б 3 · Ж 19 · У 24

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

80 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 55.1

248.8

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9

182.5

ккал

Горчица столовая

30 г · б 3 · ж 1.6 · у 3.8

42.9

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 488 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 70

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

180 г · б 23.1 · ж 20.9 · у 1.3

285.7

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

80 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 55.1

248.8

ккал

Оливковое масло

24 г · б 0 · ж 24 · у 0

215.5

ккал

Розмарин, сушеный

1 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.2

3.3

ккал

Тимьян, сушеный

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

2.8

ккал

Чеснок, порошок

1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 773 ккал · Б 29 · Ж 46 · У 59

Итого за день 1562 ккал · Б 67 · Ж 73 · У 154

Макронутриенты

Калории
1562.4

min 1935 2058

75.9%

Белки
67.6

123

55%

Жиры
73.1

81.2%

Углеводы
154.2

188

82%

Вода
3683.6

4008

91.9%

Клетчатка
13.8

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

125%

b-car

60%

В1

32.4%

91.1%

Холин

133%

87.5%

43.1%

31.2%

B12

74.8%

343%

40%

90.6%

94.1%

вит.К

68.6%

59.8%

Калий

60.5%

67.9%

369%

70.3%

89.4%

131%

41%

159%

26.3%

206%

160%

104%

114%

159%

79.3%

32.8%

51.1%

Энергетический баланс

Приход

1 562 ккал

Расход

2 708 ккал

Разница

−1 146 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги