Дневник Зожника
Ян
18.05.2025 23:52
Дневник питания за 18.05.2025
Сегодня крайне неплохой дефицит вышел. Надеюсь не будет завтра из-за этого упадка сил. Углеводов и жиров всё же маловато
Завтрак
Смородина черная
110 г
· б 1.1 · ж 0.4 · у 8
48.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
170 г
· б 49.3 · ж 5.2 · у 0
256.7
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
· б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пастернак (корень)
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
0.5
ккал
Лук репчатый, сушеный
1 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Чеснок, порошок
1 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Укроп
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
0.4
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
18 г
· б 1.1 · ж 6.4 · у 8.7
97
ккал
Итого
649
ккал
· Б 61 · Ж 14 · У 62
Обед
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100 г
· б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3
300.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
345 г
· б 44.3 · ж 40.1 · у 2.4
547.5
ккал
Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл
120 г
· б 1.6 · ж 0.4 · у 2
22.8
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
870
ккал
· Б 56 · Ж 41 · У 65
Ужин
Банан (Мытьё, нарезка)
110 г
· б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Базилик, свежий
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0.2
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горчица, семя
1 г
· б 0.3 · ж 0.3 · у 0.2
4.7
ккал
Мята колосистая, сушеная
1 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2
2.9
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
113
ккал
· Б 2 · Ж 0 · У 23
Итого за день
1633
ккал
· Б 120 · Ж 57 · У 152
Макронутриенты
Калории
1633.7
min 1935
2058
79.4%
Белки
120.4
123
97.9%
Жиры
57.2
90
63.6%
Углеводы
152.1
188
80.9%
Вода
3979.2
4008
99.3%
Клетчатка
23.9
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
132%
b-car
63.1%
В1
55%
B2
116%
Холин
229%
B5
146%
B6
103%
B9
51.4%
B12
73.4%
C
265%
D
78.4%
E
47.8%
H
175%
вит.К
207%
PP
160%
Калий
96.5%
Ca
51.9%
Si
722%
Mg
105%
Na
114%
P
176%
Cl
82.5%
Fe
224%
I
49.4%
Co
437%
Mn
127%
Cu
201%
Mo
195%
Se
223%
F
88.5%
Cr
38.1%
Zn
74%
Энергетический баланс
Приход
1634 ккал
Приход: 1634 ккал
Расход
2708 ккал
Норма энергозатрат: 2708 ккал
Итого
-1074 ккал
Итого: -1074.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок