Ян

Ян 18.05.2025 23:52

Дневник питания за 18.05.2025

Сегодня крайне неплохой дефицит вышел. Надеюсь не будет завтра из-за этого упадка сил. Углеводов и жиров всё же маловато

Завтрак

Смородина черная

110 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 8

48.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

170 г · б 49.3 · ж 5.2 · у 0

256.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастернак (корень)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Лук репчатый, сушеный

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Чеснок, порошок

1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Укроп

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

18 г · б 1.1 · ж 6.4 · у 8.7

ккал

Итого 649 ккал · Б 61 · Ж 14 · У 62

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3

300.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

345 г · б 44.3 · ж 40.1 · у 2.4

547.5

ккал

Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл

120 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 2

22.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 870 ккал · Б 56 · Ж 41 · У 65

Ужин

Банан (Мытьё, нарезка)

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Базилик, свежий

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горчица, семя

1 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.2

4.7

ккал

Мята колосистая, сушеная

1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Итого за день 1633 ккал · Б 120 · Ж 57 · У 152

Макронутриенты

Калории
1633.7

min 1935 2058

79.4%

Белки
120.4

123

97.9%

Жиры
57.2

63.6%

Углеводы
152.1

188

80.9%

Вода
3979.2

4008

99.3%

Клетчатка
23.9

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

132%

b-car

63.1%

В1

55%

116%

Холин

229%

146%

103%

51.4%

B12

73.4%

265%

78.4%

47.8%

175%

вит.К

207%

160%

Калий

96.5%

51.9%

722%

105%

114%

176%

82.5%

224%

49.4%

437%

127%

201%

195%

223%

88.5%

38.1%

74%

Энергетический баланс

Приход

1 634 ккал

Расход

2 708 ккал

Разница

−1 074 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы