Блог
Войти
Ян
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 18.05.2025

Сегодня крайне неплохой дефицит вышел. Надеюсь не будет завтра из-за этого упадка сил. Углеводов и жиров всё же маловато

Завтрак

Смородина черная
110 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 8
48.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
170 г · б 49.3 · ж 5.2 · у 0
256.7
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пастернак (корень)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.5
ккал
Лук репчатый, сушеный
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Чеснок, порошок
1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Укроп
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
18 г · б 1.1 · ж 6.4 · у 8.7
97
ккал
Итого 649 ккал · Б 61 · Ж 14 · У 62

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3
300.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
345 г · б 44.3 · ж 40.1 · у 2.4
547.5
ккал
Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл
120 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 2
22.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 870 ккал · Б 56 · Ж 41 · У 65

Ужин

Банан (Мытьё, нарезка)
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Базилик, свежий
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.2
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горчица, семя
1 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.2
4.7
ккал
Мята колосистая, сушеная
1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2
2.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23
Итого за день 1633 ккал · Б 120 · Ж 57 · У 152
Макронутриенты
Калории
1633.7
min 1935 2058
79.4%
Белки
120.4
123
97.9%
Жиры
57.2
90
63.6%
Углеводы
152.1
188
80.9%
Вода
3979.2
4008
99.3%
Клетчатка
23.9
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
132%
b-car
63.1%
В1
55%
B2
116%
Холин
229%
B5
146%
B6
103%
B9
51.4%
B12
73.4%
C
265%
D
78.4%
E
47.8%
H
175%
вит.К
207%
PP
160%
Калий
96.5%
Ca
51.9%
Si
722%
Mg
105%
Na
114%
P
176%
Cl
82.5%
Fe
224%
I
49.4%
Co
437%
Mn
127%
Cu
201%
Mo
195%
Se
223%
F
88.5%
Cr
38.1%
Zn
74%
Энергетический баланс
Приход
1634 ккал
Приход: 1634 ккал
Расход
2708 ккал
Норма энергозатрат: 2708 ккал
Итого
-1074 ккал
Итого: -1074.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Лучшие рационы
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 5
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅 Мобил...
3 3
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2 4
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3 2
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2 0