Дневник Зожника

Дневник питания за 05.09.2025

Ещё один день с отличным дефицитом. 
Разве что не добрал сегодня по нутриентам

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клубника
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3
61.5
ккал
Шоколад горький
18 г · б 1.1 · ж 6.4 · у 8.7
97
ккал
Творог 9% жирности
300 г · б 54 · ж 27 · у 9
507
ккал
Грецкий орех
33 г · б 5.3 · ж 20.1 · у 3.7
216.5
ккал
Кукурузные хлопья
50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1
180
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1062 ккал · Б 65 · Ж 54 · У 73

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Тунец натуральный. Консервы
100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0
96
ккал
Оливковое масло
11 г · б 0 · ж 11 · у 0
98.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 436 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 44

Ужин

Банан (Мытьё, нарезка)
297 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 62.4
285.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 285 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 62
Итого за день 1783 ккал · Б 101 · Ж 69 · У 180
Макронутриенты
Калории
1783.3
min 1877 1997
89.3%
Белки
101.8
120
84.8%
Жиры
69.8
88
79.3%
Углеводы
180.8
182
99.3%
Вода
2439.9
3889
62.7%
Клетчатка
22.8
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
68.7%
b-car
11.1%
В1
91.9%
B2
118%
Холин
46.9%
B5
49.2%
B6
147%
B9
121%
B12
189%
C
134%
D
19.6%
E
38.8%
H
83.8%
вит.К
14.9%
PP
224%
Калий
99%
Ca
73.6%
Si
1535%
Mg
123%
Na
122%
P
176%
Cl
89.2%
Fe
226%
I
54.5%
Co
543%
Mn
159%
Cu
145%
Mo
153%
Se
146%
F
79.6%
Cr
206%
Zn
43.1%
Энергетический баланс
Приход
1783 ккал
Приход: 1783 ккал
Расход
2628 ккал
Норма энергозатрат: 2628 ккал
Итого
-845 ккал
Итого: -844.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок