Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 05.09.2025 22:59

Дневник питания за 05.09.2025

Ещё один день с отличным дефицитом.
Разве что не добрал сегодня по нутриентам

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Шоколад горький

18 г · б 1.1 · ж 6.4 · у 8.7

ккал

Творог 9% жирности

300 г · б 54 · ж 27 · у 9

507

ккал

Грецкий орех

33 г · б 5.3 · ж 20.1 · у 3.7

216.5

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1062 ккал · Б 65 · Ж 54 · У 73

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0

ккал

Оливковое масло

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

98.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 436 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 44

Ужин

Банан (Мытьё, нарезка)

297 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 62.4

285.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 285 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 62

Итого за день 1783 ккал · Б 101 · Ж 69 · У 180

Макронутриенты

Калории
1783.3

min 1877 1997

89.3%

Белки
101.8

120

84.8%

Жиры
69.8

79.3%

Углеводы
180.8

182

99.3%

Вода
2439.9

3889

62.7%

Клетчатка
22.8

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.7%

b-car

11.1%

В1

91.9%

118%

Холин

46.9%

49.2%

147%

121%

B12

189%

134%

19.6%

38.8%

83.8%

вит.К

14.9%

224%

Калий

99%

73.6%

1535%

123%

122%

176%

89.2%

226%

54.5%

543%

159%

145%

153%

146%

79.6%

206%

43.1%

Энергетический баланс

Приход

1783 ккал

Расход

2628 ккал

Итого

-845 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги