Дневник Зожника

Дневник питания за 26.02.2026

Пытаюсь добрать белок, что тяжело сделать одними яйцами без перебора по жирам +ккалориям, пришлось использовать тунец

Завтрак

Вода
825 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
80 г · б 9.7 · ж 4.9 · у 48.9
278.8
ккал
Облепиха (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 5.7
82
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
172 г · б 22.1 · ж 20 · у 1.2
273
ккал
Вода
550 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 633 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 55

Обед

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
110 г · б 11.9 · ж 1.4 · у 67.5
330.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
170 г · б 21.8 · ж 19.7 · у 1.2
269.8
ккал
Вкусвилл фасоль печёная с перцем
175 г · б 8.6 · ж 5.6 · у 38.9
240.1
ккал
Вода
825 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 840 ккал · Б 42 · Ж 26 · У 107

Ужин

Вкусвилл фасоль печёная с перцем
175 г · б 8.6 · ж 5.6 · у 38.9
240.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Тунец натуральный. Консервы
98 г · б 22.1 · ж 0.7 · у 0
94.1
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.4
90
ккал
Вода
825 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
550 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 614 ккал · Б 49 · Ж 20 · У 58
Итого за день 2088 ккал · Б 124 · Ж 77 · У 221
Макронутриенты
Калории
2088.4
min 1854 1971
106%
Белки
124.5
118
106%
Жиры
77.6
87
89.2%
Углеводы
221.5
180
123%
Вода
4096.7
3838
107%
Клетчатка
11.8
20
59%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
163%
b-car
35.6%
В1
58.9%
B2
131%
Холин
259%
B5
147%
B6
53.9%
B9
16.1%
B12
80.9%
C
200%
D
103%
E
75.5%
H
232%
вит.К
3.3%
PP
159%
Калий
59.8%
Ca
51.9%
Si
16.8%
Mg
66.6%
Na
125%
P
185%
Cl
96.1%
Fe
192%
I
99%
Co
924%
Mn
226%
Cu
204%
Mo
151%
Se
243%
F
122%
Cr
225%
Zn
77.3%
Энергетический баланс
Приход
2088 ккал
Приход: 2088 ккал
Расход
2593 ккал
Норма энергозатрат: 2593 ккал
Итого
-505 ккал
Итого: -504.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок