Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 26.02.2026 18:34

Дневник питания за 26.02.2026

Пытаюсь добрать белок, что тяжело сделать одними яйцами без перебора по жирам +ккалориям, пришлось использовать тунец

Завтрак

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

80 г · б 9.7 · ж 4.9 · у 48.9

278.8

ккал

Облепиха (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 5.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

172 г · б 22.1 · ж 20 · у 1.2

273

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 633 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 55

Обед

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

110 г · б 11.9 · ж 1.4 · у 67.5

330.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

170 г · б 21.8 · ж 19.7 · у 1.2

269.8

ккал

Вкусвилл фасоль печёная с перцем

175 г · б 8.6 · ж 5.6 · у 38.9

240.1

ккал

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 840 ккал · Б 42 · Ж 26 · У 107

Ужин

Вкусвилл фасоль печёная с перцем

175 г · б 8.6 · ж 5.6 · у 38.9

240.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Тунец натуральный. Консервы

98 г · б 22.1 · ж 0.7 · у 0

94.1

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.4

ккал

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 614 ккал · Б 49 · Ж 20 · У 58

Итого за день 2088 ккал · Б 124 · Ж 77 · У 221

Макронутриенты

Калории
2088.4

min 1854 1971

106%

Белки
124.5

118

106%

Жиры
77.6

89.2%

Углеводы
221.5

180

123%

Вода
4096.7

3838

107%

Клетчатка
11.8

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

163%

b-car

35.6%

В1

58.9%

131%

Холин

259%

147%

53.9%

16.1%

B12

80.9%

200%

103%

75.5%

232%

вит.К

3.3%

159%

Калий

59.8%

51.9%

16.8%

66.6%

125%

185%

96.1%

192%

99%

924%

226%

204%

151%

243%

122%

225%

77.3%

Энергетический баланс

Приход

2088 ккал

Расход

2593 ккал

Итого

-505 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты