Дневник Зожника

Дневник питания за 05.03.2026

Продолжаю уже больше месяца держать рацион. Все ещё в дефиците, хоть небольшом.

Завтрак

Вода
550 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
100 г · б 12.2 · ж 6.1 · у 61.2
348.5
ккал
Клубника
207 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 15.5
84.9
ккал
Грецкий орех
31 г · б 5 · ж 18.8 · у 3.4
203.4
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58
261
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное
125 г · б 28.2 · ж 19.3 · у 0
286.3
ккал
Вода
550 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1184 ккал · Б 52 · Ж 45 · У 138

Обед

Вода
1650 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
160 г · б 19.8 · ж 5.2 · у 89.5
482.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
257 г · б 59.8 · ж 37.9 · у 0
596.2
ккал
Вода
825 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
225 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 15.5
78.8
ккал
Итого 1157 ккал · Б 82 · Ж 43 · У 105
Итого за день 2341 ккал · Б 135 · Ж 89 · У 243
Макронутриенты
Калории
2341.9
min 1854 1971
119%
Белки
135
118
114%
Жиры
89.2
87
103%
Углеводы
243.2
180
135%
Вода
4232.4
3838
110%
Клетчатка
37.8
20
189%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
517%
b-car
542%
В1
100%
B2
75.3%
Холин
89.6%
B5
129%
B6
118%
B9
32.6%
B12
34.2%
C
153%
D
6.3%
E
45.3%
H
97.3%
вит.К
48.8%
PP
204%
Калий
107%
Ca
46.3%
Si
1617%
Mg
188%
Na
33.1%
P
222%
Cl
16.4%
Fe
246%
I
16.1%
Co
256%
Mn
440%
Cu
252%
Mo
258%
Se
182%
F
102%
Cr
37.4%
Zn
143%
Энергетический баланс
Приход
2342 ккал
Приход: 2342 ккал
Расход
2593 ккал
Норма энергозатрат: 2593 ккал
Итого
-251 ккал
Итого: -251.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок