Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 06.03.2026 16:32

Дневник питания за 05.03.2026

Продолжаю уже больше месяца держать рацион. Все ещё в дефиците, хоть небольшом.

Завтрак

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

100 г · б 12.2 · ж 6.1 · у 61.2

348.5

ккал

Клубника

207 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 15.5

84.9

ккал

Грецкий орех

31 г · б 5 · ж 18.8 · у 3.4

203.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58

261

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное

125 г · б 28.2 · ж 19.3 · у 0

286.3

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1184 ккал · Б 52 · Ж 45 · У 138

Обед

Вода

1650 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

160 г · б 19.8 · ж 5.2 · у 89.5

482.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное

257 г · б 59.8 · ж 37.9 · у 0

596.2

ккал

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

225 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 15.5

78.8

ккал

Итого 1157 ккал · Б 82 · Ж 43 · У 105

Итого за день 2341 ккал · Б 135 · Ж 89 · У 243

Макронутриенты

Калории
2341.9

min 1854 1971

119%

Белки
135

118

114%

Жиры
89.2

103%

Углеводы
243.2

180

135%

Вода
4232.4

3838

110%

Клетчатка
37.8

189%

Витамины и минералы

Рейтинг

517%

b-car

542%

В1

100%

75.3%

Холин

89.6%

129%

118%

32.6%

B12

34.2%

153%

6.3%

45.3%

97.3%

вит.К

48.8%

204%

Калий

107%

46.3%

1617%

188%

33.1%

222%

16.4%

246%

16.1%

256%

440%

252%

258%

182%

102%

37.4%

143%

Энергетический баланс

Приход

2342 ккал

Расход

2593 ккал

Итого

-251 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы