Дневник Зожника

Дневник питания за 06.03.2026

Прям очень хороший рацион сегодня вышел. Чередую в завтраке овсянку с кукурузными хлопьями. 400г творога почти всю норму белка закрывают

Завтрак

Вода
825 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% жирности
400 г · б 84 · ж 20 · у 12
580
ккал
Кукурузные хлопья
64 г · б 4.3 · ж 0.1 · у 52.6
230.4
ккал
Грецкий орех
33 г · б 5.3 · ж 20.1 · у 3.7
216.5
ккал
Клубника
193 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 14.5
79.1
ккал
Вода
550 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1106 ккал · Б 95 · Ж 40 · У 82

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное
105 г · б 23.7 · ж 16.2 · у 0
240.5
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Морковь (Мытьё, нарезка)
137 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.5
48
ккал
Вода
825 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 583 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 54

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
825 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 443 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 45
Итого за день 2132 ккал · Б 154 · Ж 84 · У 182
Макронутриенты
Калории
2132.7
min 1854 1971
108%
Белки
154.5
118
131%
Жиры
84.2
87
96.8%
Углеводы
182.5
180
101%
Вода
3754.7
3838
97.8%
Клетчатка
30.1
20
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
409%
b-car
335%
В1
129%
B2
175%
Холин
128%
B5
101%
B6
174%
B9
157%
B12
325%
C
138%
D
51.8%
E
40.8%
H
156%
вит.К
33.8%
PP
244%
Калий
90.9%
Ca
105%
Si
1240%
Mg
153%
Na
132%
P
253%
Cl
89%
Fe
326%
I
48.1%
Co
371%
Mn
196%
Cu
196%
Mo
271%
Se
282%
F
89.9%
Cr
53.8%
Zn
79.6%
Энергетический баланс
Приход
2133 ккал
Приход: 2133 ккал
Расход
2593 ккал
Норма энергозатрат: 2593 ккал
Итого
-460 ккал
Итого: -460.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок