Дневник питания за 06.03.2026
Прям очень хороший рацион сегодня вышел. Чередую в завтраке овсянку
с кукурузными хлопьями. 400г творога почти всю норму белка
закрывают
Завтрак
Вода
0
ккал
Творог 5% жирности
580
ккал
Кукурузные хлопья
230.4
ккал
Грецкий орех
216.5
ккал
Клубника
79.1
ккал
Вода
0
ккал
Итого 1106 ккал · Б 95 · Ж 40 · У 82
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
241.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное
240.5
ккал
Оливковое масло
53.9
ккал
Морковь (Мытьё, нарезка)
48
ккал
Вода
0
ккал
Итого 583 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 54
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
241.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
174.6
ккал
Оливковое масло
26.9
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Вода
0
ккал
Итого 443 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 45
Итого за день 2132 ккал · Б 154 · Ж 84 · У 182
Макронутриенты
Калории
2132.7
2132.7
min 1854
1971
108%
Белки
154.5
154.5
118
131%
Жиры
84.2
84.2
87
96.8%
Углеводы
182.5
182.5
180
101%
Вода
3754.7
3754.7
3838
97.8%
Клетчатка
30.1
30.1
20
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
409%
b-car
335%
В1
129%
B2
175%
Холин
128%
B5
101%
B6
174%
B9
157%
B12
325%
C
138%
D
51.8%
E
40.8%
H
156%
вит.К
33.8%
PP
244%
Калий
90.9%
Ca
105%
Si
1240%
Mg
153%
Na
132%
P
253%
Cl
89%
Fe
326%
I
48.1%
Co
371%
Mn
196%
Cu
196%
Mo
271%
Se
282%
F
89.9%
Cr
53.8%
Zn
79.6%
Энергетический баланс
Приход
2133 ккал
Расход
2593 ккал
Итого
-460 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Лучшие рационы