Дневник Зожника
Ян
09.03.2026 19:06
Дневник питания за 08.03.2026
Начал добавлять в ежедневный рацион морковь для поддержки зрения.
Завтрак
Вода
825 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
32 г
· б 5.2 · ж 19.5 · у 3.6
209.9
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100 г
· б 12.2 · ж 6.1 · у 61.2
348.5
ккал
Клубника
103 г
· б 0.8 · ж 0.4 · у 7.7
42.2
ккал
Итого
600
ккал
· Б 18 · Ж 26 · У 72
Обед
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)
100 г
· б 22.8 · ж 1.4 · у 41.2
269.3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
235 г
· б 30.1 · ж 27.3 · у 1.7
372.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
825 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
642
ккал
· Б 52 · Ж 28 · У 42
Ужин
Вода
825 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)
130 г
· б 29.6 · ж 1.9 · у 53.6
350.1
ккал
Морковь (Мытьё, нарезка)
100 г
· б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
240 г
· б 30.8 · ж 27.9 · у 1.7
380.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
825 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
766
ккал
· Б 61 · Ж 29 · У 62
Итого за день
2008
ккал
· Б 132 · Ж 84 · У 177
Макронутриенты
Калории
2008.9
min 1854
1971
102%
Белки
132.9
118
113%
Жиры
84.6
87
97.2%
Углеводы
177.5
180
98.6%
Вода
3869.6
3838
101%
Клетчатка
37.4
20
187%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
363%
b-car
248%
В1
98.9%
B2
151%
Холин
297%
B5
198%
B6
97.1%
B9
24.2%
B12
83.1%
C
85.9%
D
106%
E
48.8%
H
246%
вит.К
25.7%
PP
141%
Калий
117%
Ca
75.3%
Si
1082%
Mg
124%
Na
126%
P
286%
Cl
101%
Fe
446%
I
74%
Co
876%
Mn
382%
Cu
273%
Mo
412%
Se
307%
F
98.9%
Cr
97.1%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
2009 ккал
Приход: 2009 ккал
Расход
2593 ккал
Норма энергозатрат: 2593 ккал
Итого
-584 ккал
Итого: -584.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок