Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 09.03.2026 19:06

Дневник питания за 08.03.2026

Начал добавлять в ежедневный рацион морковь для поддержки зрения.

Завтрак

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

32 г · б 5.2 · ж 19.5 · у 3.6

209.9

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

100 г · б 12.2 · ж 6.1 · у 61.2

348.5

ккал

Клубника

103 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.7

42.2

ккал

Итого 600 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 72

Обед

Чечевица, зерно (Приготовление пюре)

100 г · б 22.8 · ж 1.4 · у 41.2

269.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

235 г · б 30.1 · ж 27.3 · у 1.7

372.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 642 ккал · Б 52 · Ж 28 · У 42

Ужин

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чечевица, зерно (Приготовление пюре)

130 г · б 29.6 · ж 1.9 · у 53.6

350.1

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

240 г · б 30.8 · ж 27.9 · у 1.7

380.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 766 ккал · Б 61 · Ж 29 · У 62

Итого за день 2008 ккал · Б 132 · Ж 84 · У 177

Макронутриенты

Калории
2008.9

min 1854 1971

102%

Белки
132.9

118

113%

Жиры
84.6

97.2%

Углеводы
177.5

180

98.6%

Вода
3869.6

3838

101%

Клетчатка
37.4

187%

Витамины и минералы

Рейтинг

363%

b-car

248%

В1

98.9%

151%

Холин

297%

198%

97.1%

24.2%

B12

83.1%

85.9%

106%

48.8%

246%

вит.К

25.7%

141%

Калий

117%

75.3%

1082%

124%

126%

286%

101%

446%

74%

876%

382%

273%

412%

307%

98.9%

97.1%

127%

Энергетический баланс

Приход

2009 ккал

Расход

2593 ккал

Итого

-584 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты