Дневник Зожника

Дневник питания за 30.05.2021

Сегодня открыла для себя это приложение, вот, обкатываю)) Вчера жрала как в последний раз, поэтому сегодня экономлю ккал. Еду записываю по составным, так точнее получается.

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)
185 г · б 40.2 · ж 1.4 · у 0.7
176.4
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
295 г · б 7.7 · ж 14.8 · у 9.1
203.5
ккал
Мандарин
86 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
32.7
ккал
Яйцо куриное
52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
280 г · б 8.1 · ж 7 · у 13.4
151.2
ккал
Магкейк шоколадный
30 г · б 5 · ж 1 · у 11
82.3
ккал
Банан
146 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.7
140.2
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Очень голоден → Cыт
Итого 912 ккал · Б 70 · Ж 36 · У 71

Вечерний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Cыт → Cыт
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 915 ккал · Б 70 · Ж 36 · У 72
Макронутриенты
Калории
915.9
min 1394 от 1701 до 1995
53.8%
Белки
70.4
от 102 до 120
69%
Жиры
36
от 75 до 88
48%
Углеводы
72.3
от 155 до 182
46.6%
Вода
1104
3418
32.3%
Клетчатка
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
53.4%
b-car
17.1%
В1
29.3%
B2
61.5%
Холин
52%
B5
82.9%
B6
88.9%
B9
12.3%
B12
39.6%
C
107%
D
12.3%
E
32.5%
H
52%
вит.К
1.4%
PP
103%
Калий
87.5%
Ca
55.8%
Si
392%
Mg
71.9%
Na
40.5%
P
102%
Cl
23.5%
Fe
41.1%
I
26.5%
Co
346%
Mn
30.8%
Cu
40.6%
Mo
130%
Se
93.7%
F
10%
Cr
86.3%
Zn
35.7%
Энергетический баланс
Приход
916 ккал
Приход: 916 ккал
Расход
2 532 ккал
Норма энергозатрат: 2 238 ккал Энергозатраты тренировки: 294 ккал
Разница
−1 616 ккал
Разница: −1 616 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок