Дневник Зожника
Teddy Bear
01.06.2021 11:40

Дневник питания и тренировок за 01.06.2021

Сегодня ничего примечательного... Очень много работы, нервов и желания пожрать сладенького...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Мандарин
78
29.6 0.6 0.2 5.9
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Вода
300
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
84
294 22.1 22.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
104
163.3 13.2 12 0.7
Яблоко
512
240.6 2 2 50.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
23
54.1 1.7 0.2 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Батончик Daribar со вкусом десерт брауни
1
161 12 5 16
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Optimal 100% whey protein
1
135 27.5 1.5 3.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
291
157.1 8.4 7.3 14
Апельсин
205
88.2 1.8 0.4 16.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня моя первая тренировка без тренера, да к тому же в маленьком необорудованном зале. Были только гантели по 5 кг, штанга и беговая дорожка. Исходила из того, что есть и, кажется, я справилась. В общем, я собой довольна!)))
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
14
12
12
50
Вес снаряда
5
5
5
5
250
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12.5
17.5
17.5
17.5
780
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
5
7
12
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
180
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
15
10
25
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
25
20
45
Вес снаряда
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
2.5
2.5
120
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
11.383
10.467
21
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Повторения: 312 раз
Тоннаж: 1570 кг
Время: 21.85 мин