Утомленная Севером

Блог Кулинарная книга База продуктов

Утомленная Севером 01.06.2021 11:40

Дневник питания и тренировок за 01.06.2021

Сегодня ничего примечательного... Очень много работы, нервов и желания пожрать сладенького...

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Мандарин

78 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9

29.6

ккал

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

84 г · б 22.1 · ж 22.3 · у 0

294

ккал

Итого 596 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 44

Обед

Яйцо куриное

104 г · б 13.2 · ж 12 · у 0.7

163.3

ккал

Яблоко

512 г · б 2 · ж 2 · у 50.2

240.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

23 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.3

54.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Итого 460 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 63

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Батончик Daribar со вкусом десерт брауни

1 штука · б 12 · ж 5 · у 16

161

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 164 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 16

Ужин

Optimal 100% whey protein

1 порция · б 27.5 · ж 1.5 · у 3.5

135

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

291 г · б 8.4 · ж 7.3 · у 14

157.1

ккал

Апельсин

205 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.6

88.2

ккал

Итого 380 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 34

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1601 ккал · Б 100 · Ж 59 · У 157

Макронутриенты

Калории
1601.6

min 1394 от 1700 до 1985

94.2%

Белки
100.4

от 102 до 119

98.4%

Жиры
59.1

от 75 до 88

78.8%

Углеводы
157.6

от 155 до 181

100%

Вода
3447

3405

101%

Клетчатка
19.7

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.9%

b-car

24.1%

В1

12108%

190%

Холин

88%

9342%

9972%

29.9%

B12

112%

249%

32.1%

22%

102%

вит.К

13.1%

96.5%

Калий

169%

197%

388%

76.8%

177%

191%

107%

93.3%

59.6%

344%

80.3%

112%

208%

100%

78.4%

74.6%

78.1%

Энергетический баланс

Приход

1 602 ккал

Расход

2 522 ккал

Разница

−920 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня моя первая тренировка без тренера, да к тому же в маленьком необорудованном зале. Были только гантели по 5 кг, штанга и беговая дорожка. Исходила из того, что есть и, кажется, я справилась. В общем, я собой довольна!)))

Жим гантелей горизонтально 3 ккал

1
5
x
12

2
5
x
14

3
5
x
12

4
5
x
12

Итого
250

50

Жим штанги лёжа классический 8 ккал

1
12.5
x
12

2
17.5
x
12

3
17.5
x
12

4
17.5
x
12

Итого
780

48