Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 06.06.2021

Решилась записать рецепт. Вот уж и не знаю войдет ли это у меня в привычку)) На улице, как обычно холодно, ночью все еще минусовая температура, а так хочется тепла 😁 А я снова в шапке, и не важно, что на календаре июнь😉

Завтрак

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
380 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
3.8
ккал
Яблоко
234 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.9
110
ккал
Банан
117 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.6
112.3
ккал
Мандарин
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3
26.6
ккал
Итого 252 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 53

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4
162
ккал
Optimal Protein Whey [2SN]
1 порция · б 27.5 · ж 1.5 · у 3.5
135
ккал
Итого 299 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 17

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Яблоко
125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
58.8
ккал
Груша
280 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 28.8
131.6
ккал
Оладьи овсяные с фруктами
103 г · б 5.4 · ж 6 · у 24.3
173.8
ккал
Запеканка с овощами и рыбой
278 г · б 36.7 · ж 22.2 · у 16.1
414.5
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 781 ккал · Б 43 · Ж 29 · У 82
Итого за день 1334 ккал · Б 83 · Ж 40 · У 153
Макронутриенты
Калории
1334.1
min 1394 от 1839 до 2141
72.5%
Белки
83.5
от 110 до 128
75.9%
Жиры
40.4
от 81 до 94
49.9%
Углеводы
153.5
от 168 до 195
91.4%
Вода
3177
3500
90.8%
Клетчатка
23.2
20
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
86.6%
b-car
49%
В1
58.8%
B2
97.1%
Холин
64%
B5
94.6%
B6
86.6%
B9
43.3%
B12
109%
C
169%
D
73.3%
E
37.6%
H
81.2%
вит.К
61.1%
PP
91.4%
Калий
137%
Ca
98.8%
Si
442%
Mg
72.2%
Na
166%
P
135%
Cl
114%
Fe
115%
I
51.5%
Co
532%
Mn
109%
Cu
136%
Mo
192%
Se
121%
F
43.2%
Cr
100%
Zn
49%
Энергетический баланс
Приход
1334 ккал
Приход: 1334 ккал
Расход
2690 ккал
Норма энергозатрат: 2238 ккал Энергозатраты тренировки: 452 ккал
Итого
-1356 ккал
Итого: -1355.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Что-то сегодня тяжеловато было... Наверное, накопленная за неделю усталость дает о себе знать...
Зашагивания на лавку с гантелями 33 ккал
1
5
x
15
2
5
x
15
3
5
x
15
4
5
x
15
 
=
Итого
300
 
60
Разведение рук с гантелями в стороны 5 ккал
1
5
x
15
2
5
x
15
3
5
x
15
 
=
Итого
225
 
45
Подъём гантели перед собой стоя 11 ккал
1
10
x
12
2
5
x
15
3
5
x
15
4
5
x
15
5
5
x
15
 
=
Итого
420
 
72
Скручивания лёжа на полу 13 ккал
25, 25, 30
Беговая дорожка / бег (средне) 330 ккал
 
1
2
Итого
Время
17
13.533
30
Дистанция
1540
1130
2670
Скорость
11.01
11.53
11
Подъём ног лёжа на полу 24 ккал
25, 20
Приседания плие с гантелей 28 ккал
1
5
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
4
10
x
15
 
=
Итого
525
 
60
Гиперэкстензия на полу 8 ккал
15, 15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Повторения: 422 раз
Тоннаж: 1470 кг
Время: 30.533 мин
Дистанция: 2670 м
Скорость: 11.3
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок