Дневник Зожника

Дневник питания за 06.01.2024

Фух... Праздники позади, пора брать себя в руки. Баня, питьевой режим, работа над пищевым поведением... Посмотрим как далеко я зайду)))

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г · б 0 · ж 0 · у 3
10
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Запеканка рыбная с овощами
480 г · б 54.7 · ж 36 · у 14.4
605.8
ккал
Хлеб Здоровье [Псковский Хлебокомбинат]
10 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 5
29
ккал
Яблоко без кожуры
184 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 21.1
88.3
ккал
Голубика
117 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 7.7
45.6
ккал
Хурма
268 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 41
179.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
700 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Итого 955 ккал · Б 58 · Ж 38 · У 90
Итого за день 973 ккал · Б 58 · Ж 38 · У 95
Макронутриенты
Калории
973.8
min 1510 1835
53.1%
Белки
58.5
110
53.2%
Жиры
38.5
81
47.5%
Углеводы
95.3
167
57.1%
Вода
4273.7
3259
131%
Клетчатка
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
148%
b-car
129%
В1
59.9%
B2
75.1%
Холин
52.1%
B5
77.4%
B6
68.7%
B9
48.2%
B12
196%
C
171%
D
210%
E
54.5%
H
70.6%
вит.К
174%
PP
101%
Калий
101%
Ca
103%
Si
103%
Mg
96.9%
Na
414%
P
124%
Cl
348%
Fe
110%
I
161%
Co
184%
Mn
246%
Cu
114%
Mo
94.6%
Se
129%
F
137%
Cr
187%
Zn
47.4%
Энергетический баланс
Приход
974 ккал
Приход: 974 ккал
Расход
2 414 ккал
Норма энергозатрат: 2 414 ккал
Разница
−1 440 ккал
Разница: −1 440 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок