Утомленная Севером 11.01.2024 14:50

Дневник питания и тренировок за 11.01.2024

Вышла из 62 часового голода. Не дотянула таки до 72 часов, а хотелось...

Завтрак

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус

Бульон куриный

300 г

45 ккал, б 6 г, ж 1.5 г, у 0.9 г

Итого 45 ккал, Б 6 г, Ж 1 г, У 0 г

Обед

Суп гороховый с картофелем на мясном бульоне

380 г

245.9 ккал, б 16.7 г, ж 4.9 г, у 33.4 г

Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]

159 г

265.5 ккал, б 31.3 г, ж 16.9 г, у 0.2 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г

100.5 ккал, б 3.9 г, ж 0.7 г, у 18.9 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное

134 г

310.9 ккал, б 31.2 г, ж 19.8 г, у 0 г

Итого 922 ккал, Б 83 г, Ж 42 г, У 52 г

Дневной перекус

Вафли на вафельнице

54 г

172.4 ккал, б 2.6 г, ж 10 г, у 19.2 г

Груша

406 г

190.8 ккал, б 1.6 г, ж 1.2 г, у 41.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 367 ккал, Б 4 г, Ж 11 г, У 62 г

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

700 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1345 ккал, Б 93 г, Ж 55 г, У 116 г

Макронутриенты

Калории
1345

min 1487 от 1810 до 1961

74.3%

Белки
93.6

от 109 до 118

85.9%

Жиры
55.1

от 79 до 86

69.7%

Углеводы
116.9

от 165 до 179

70.8%

Вода
3665.9

3418

107%

Клетчатка
17.7

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54%

b-car

44.5%

В1

51.9%

67.3%

Холин

40.1%

69.6%

47.9%

20.4%

B12

10.3%

30.8%

3.5%

49.9%

21.8%

вит.К

27.8%

80.7%

Калий

110%

29.3%

284%

57.6%

119%

79.9%

49.7%

105%

7.7%

504%

126%

137%

131%

59.3%

84%

35.6%

57.1%

Энергетический баланс

Приход

1345 ккал

Расход

2532 ккал

Итого

-1187 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Отличная тренировка получилась. Без стресса и насилия над телом. Одним словом, реабилитация

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 11 ккал

15, 15, 15 раз

Суперсет 126 ккал

Отведение ноги назад с резинкой

	1	2	3	4	Итого
Повторения, раз	40	40	40	40	160
Вес отягощения, кг	4	4	4	4	4

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

30, 30, 30, 30 раз

Тяга за голову с верхнего блока

1
2 кг
x
20

2
2 кг
x
20

3
2 кг
x
20

4
2 кг
x
20

Итого
160 кг

80

Тяга горизонтального блока к поясу

1
3 кг
x
30

2
3 кг
x
30

3
3 кг
x
30

4
3 кг
x
30

Итого
360 кг

120

Французский жим с гантелями лёжа

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
20

4
4 кг
x
20

Итого
320 кг

80

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

1
2 кг
x
20

2
2 кг
x
20

3
2 кг
x
20

4
2 кг
x
20

Итого
160 кг

80

Жим гантелей сидя

1
4 кг
x
30

2
4 кг
x
30

3
4 кг
x
30

4
4 кг
x
30

Итого
480 кг

120

Скручивания лёжа на полу

30, 30, 30, 30 раз

Выпады с гантелями

20, 20, 20, 20 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 14 ккал

1
5 кг
x
30

2
5 кг
x
30

3
5 кг
x
20

Итого
400 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Повторения: 1085 раз

Тоннаж: 1880 кг

Вес отягощения: 4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок