Утомленная Севером

Блог Кулинарная книга База продуктов

Утомленная Севером 11.01.2024 14:50

Дневник питания и тренировок за 11.01.2024

Вышла из 62 часового голода. Не дотянула таки до 72 часов, а хотелось...

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Бульон куриный

300 г · б 6 · ж 1.5 · у 0.9

ккал

Очень голоден →

Итого 45 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 0

Обед

Суп гороховый с картофелем на мясном бульоне

380 г · б 16.7 · ж 4.9 · у 33.4

245.9

ккал

Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]

159 г · б 31.3 · ж 16.9 · у 0.2

265.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное

134 г · б 31.2 · ж 19.8 · у 0

310.9

ккал

Итого 922 ккал · Б 83 · Ж 42 · У 52

Дневной перекус

Вафли на вафельнице

54 г · б 2.6 · ж 10 · у 19.2

172.4

ккал

Груша

406 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 41.8

190.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 367 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 62

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

700 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1345 ккал · Б 93 · Ж 55 · У 116

Макронутриенты

Калории
1345

min 1487 от 1810 до 1961

74.3%

Белки
93.6

от 109 до 118

85.9%

Жиры
55.1

от 79 до 86

69.7%

Углеводы
116.9

от 165 до 179

70.8%

Вода
3665.9

3418

107%

Клетчатка
17.7

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54%

b-car

44.5%

В1

51.9%

67.3%

Холин

40.1%

69.6%

47.9%

20.4%

B12

10.3%

30.8%

3.5%

49.9%

21.8%

вит.К

27.8%

80.7%

Калий

110%

29.3%

284%

57.6%

119%

79.9%

49.7%

105%

7.7%

504%

126%

137%

131%

59.3%

84%

35.6%

57.1%

Энергетический баланс

Приход

1 345 ккал

Расход

2 532 ккал

Разница

−1 187 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Отличная тренировка получилась. Без стресса и насилия над телом. Одним словом, реабилитация

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 11 ккал

15, 15, 15 раз

Суперсет 126 ккал

Отведение ноги назад с резинкой

	1	2	3	4	Итого
Повторения, раз	40	40	40	40	160
Вес отягощения, кг	4	4	4	4	4

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

30, 30, 30, 30 раз

Тяга за голову с верхнего блока

1
2 кг
x
20

2
2 кг
x
20

3
2 кг
x
20

4
2 кг
x
20

Итого
160 кг

80

Тяга горизонтального блока к поясу

1
3 кг
x
30

2
3 кг
x
30

3
3 кг
x
30

4
3 кг
x
30

Итого
360 кг

120

Французский жим с гантелями лёжа

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
20

4
4 кг
x
20

Итого
320 кг

80

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

1
2 кг
x
20

2
2 кг
x
20

3
2 кг
x
20

4
2 кг
x
20

Итого
160 кг

80

Жим гантелей сидя

1
4 кг
x
30

2
4 кг
x
30

3
4 кг
x
30

4
4 кг
x
30

Итого
480 кг

120

Скручивания лёжа на полу

30, 30, 30, 30 раз

Выпады с гантелями

20, 20, 20, 20 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 14 ккал

1
5 кг
x
30

2
5 кг
x
30

3
5 кг
x
20

Итого
400 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Повторения: 1085 раз

Тоннаж: 1880 кг

Вес отягощения: 4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги