Дневник Зожника
Мхч Шкарина
02.12.2024 13:48
Дневник тренировок за 02.12.2024
Сегодня была грудь, бицепс и плечи. Рекорд в жиме груди
Жим штанги лёжа классический
14
ккал
1
20
кг
x
15
2
30
кг
x
12
3
40
кг
x
10
4
45
кг
x
6
5
50
кг
x
2.5
=
Итого
1455
кг
45
Жим штанги лёжа под углом вверх
7
ккал
1
20
кг
x
15
2
15
кг
x
10
3
15
кг
x
8
4
15
кг
x
10
=
Итого
720
кг
43
Жим гантелей лёжа под углом вверх
3
ккал
1
6
кг
x
15
2
7
кг
x
10
3
7
кг
x
10
4
7
кг
x
8
5
6
кг
x
5
=
Итого
316
кг
48
Сгибания рук с гантелями стоя
3
ккал
1
7.5
кг
x
15
2
9
кг
x
12
3
10
кг
x
6
4
10
кг
x
6
5
10
кг
x
6
=
Итого
400
кг
45
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
3
ккал
1
9
кг
x
10
2
8
кг
x
12
3
8
кг
x
10
4
7
кг
x
12
=
Итого
350
кг
44
Суперсет
16
ккал
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
6
кг
x
15
2
6
кг
x
15
3
6
кг
x
15
4
6
кг
x
12
5
4
кг
x
9
=
Итого
378
кг
66
Разведение рук с гантелями в стороны
1
4
кг
x
15
2
4
кг
x
14
3
4
кг
x
10
4
4
кг
x
8
5
2.5
кг
x
20
6
1
кг
x
20
=
Итого
258
кг
87
Подъём гантели перед собой стоя
12
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
12
3
8
кг
x
12
4
5
кг
x
10
5
3
кг
x
12
6
1
кг
x
20
=
Итого
472
кг
81
Результаты за день
Энергозатраты: 58 ккал
Повторения: 459.5 раз
Тоннаж: 4349.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок