Блог Мхч Шкарина

Мхч Шкарина

Мхч Шкарина 27.12.2024 10:41

Дневник тренировок за 27.12.2024

Крайняя тренировка в 2024 год. После болезни было сложновато, но сноровку не потеряла сильно, веса прежние

Жим штанги лёжа классический 14 ккал

1
20 кг
x
15

2
30 кг
x
12

3
35 кг
x
10

4
40 кг
x
8

5
50 кг
x
2.5

=

Итого
1455 кг

47

Жим гантелей лёжа под углом вверх 3 ккал

1
7.5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
10

3
7.5 кг
x
7

4
7.5 кг
x
8

=

Итого
277 кг

37

Сгибания рук с гантелями стоя 2 ккал

1
9 кг
x
12

2
10 кг
x
7

3
10 кг
x
7

4
10 кг
x
6

=

Итого
308 кг

32

Суперсет 11 ккал

Жим гантелей сидя

1
7.5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
12

3
7.5 кг
x
10

4
7.5 кг
x
9

=

Итого
322 кг

43

Разведение рук с гантелями в стороны

1
2.5 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
5 кг
x
15

4
5 кг
x
15

5
2.5 кг
x
15

=

Итого
317 кг

85

Результаты за день

Энергозатраты: 30 ккал

Повторения: 244.5 раз

Тоннаж: 2680.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Мхч Шкарина 02.12.2024 13:48

Дневник тренировок за 02.12.2024

Сегодня была грудь, бицепс и плечи. Рекорд в жиме груди

Жим штанги лёжа классический 14 ккал

1
20 кг
x
15

2
30 кг
x
12

3
40 кг
x
10

4
45 кг
x
6

5
50 кг
x
2.5

=

Итого
1455 кг

45

Жим штанги лёжа под углом вверх 7 ккал

1
20 кг
x
15

2
15 кг
x
10

3
15 кг
x
8

4
15 кг
x
10

=

Итого
720 кг

43

Жим гантелей лёжа под углом вверх 3 ккал

1
6 кг
x
15

2
7 кг
x
10

3
7 кг
x
10

4
7 кг
x
8

5
6 кг
x
5

=

Итого
316 кг

48

Сгибания рук с гантелями стоя 3 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
9 кг
x
12

3
10 кг
x
6

4
10 кг
x
6

5
10 кг
x
6

=

Итого
400 кг

45

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 3 ккал

1
9 кг
x
10

2
8 кг
x
12

3
8 кг
x
10

4
7 кг
x
12

=

Итого
350 кг

44

Суперсет 16 ккал

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
6 кг
x
15

2
6 кг
x
15

3
6 кг
x
15

4
6 кг
x
12

5
4 кг
x
9

=

Итого
378 кг

66

Разведение рук с гантелями в стороны

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
14

3
4 кг
x
10

4
4 кг
x
8

5
2.5 кг
x
20

6
1 кг
x
20

=

Итого
258 кг

87

Подъём гантели перед собой стоя 12 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
12

3
8 кг
x
12

4
5 кг
x
10

5
3 кг
x
12

6
1 кг
x
20

=

Итого
472 кг

81

Результаты за день

Энергозатраты: 58 ккал

Повторения: 459.5 раз

Тоннаж: 4349.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Мхч Шкарина 20.06.2023 18:17

Дневник тренировок за 20.06.2023

Еще был жим ногами параллельный полу
Сначала на 1 ногу ( отстающую) потом на две
Положение оченьблизко к платформе ноги параллельно друг другу близко с ручкой

Приседания со штангой на плечах 32 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
17

3
20 кг
x
15

4
30 кг
x
6

=

Итого
650 кг

53

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 27 ккал

1
30 кг
x
14

2
30 кг
x
13

3
30 кг
x
13

4
30 кг
x
12

5
10 кг
x
14

=

Итого
1700 кг

66

Результаты за день

Энергозатраты: 59 ккал

Повторения: 119 раз

Тоннаж: 2350 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Мхч Шкарина 27.11.2022 16:10

Дневник тренировок за 27.11.2022

День ног. Колено не хрустело после разминки, пожтому была заряжена на тренировку

Наклоны со штангой на плечах 15 ккал

20, 20

Глубокие приседания с собственным весом 31 ккал

20, 20

Приседания со штангой на плечах 49 ккал

1
-
x
25

2
5
x
25

3
10
x
25

4
-
x
20

=

Итого
375

95

Отведение ноги назад на нижнем блоке 12 ккал

1
14
x
15

2
14
x
20

3
14
x
20

4
14
x
20

=

Итого
1050

75

Разведение ног в тренажере 69 ккал

1
40
x
30

2
50
x
25

3
55
x
25

4
60
x
20

5
40
x
20

=

Итого
5825

120

Сведение ног в тренажёре 29 ккал

1
20
x
25

2
20
x
30

3
20
x
30

4
25
x
30

=

Итого
2450

115

Подъём на носки в тренажёре сидя 1 ккал

1
10
x
15

2
10
x
20

3
10
x
22

=

Итого
570

57

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Повторения: 542 раз

Тоннаж: 10270 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Мхч Шкарина 23.10.2022 12:31

Дневник тренировок за 23.10.2022

Выходная тренировка на грудь, бицепс и плечи
Начинаю кайфовать от похода в зал

велотренажер (средняя активность) 40 ккал

6

Отжимания от пола 7 ккал

10, 9, 3

Отжимания от пола на коленях 3 ккал

8, 9

Жим штанги лёжа классический 4 ккал

1
5
x
20

2
10
x
12

3
15
x
6

4
15
x
6

=

Итого
400

44

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 15 ккал

1
20
x
18

2
25
x
8

3
25
x
8

4
25
x
8

5
15
x
10

6
15
x
10

=

Итого
1260

62

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 5 ккал

1
5
x
20

2
10
x
20

3
15
x
10

4
15
x
8

=

Итого
570

58

Подъём гантели перед собой стоя 5 ккал

1
5
x
19

2
5
x
10

3
5
x
12

=

Итого
205

41

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом 3 ккал

1
14
x
15

2
14
x
12

=

Итого
378

27

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Время: 6 мин

Повторения: 271 раз

Тоннаж: 2813 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

Мхч Шкарина 20.10.2022 18:33

Дневник тренировок за 20.10.2022

Тренировка спины. Не хотела идти, но пошла
После этого не хотела уходить

Подтягивания широким хватом 42 ккал

1
50
x
15

2
45
x
12

3
45
x
11

4
45
x
10

=

Итого
2235

48

Тяга штанги в наклоне 15 ккал

1
20
x
20

2
30
x
10

3
30
x
10

4
30
x
8

=

Итого
1240

48

Разгибание руки с верхнего блока 4 ккал

1
9
x
20

2
9
x
9

3
9
x
8

4
9
x
7

5
5
x
15

6
5
x
19

=

Итого
566

78

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 12 ккал

1
18
x
12

2
23
x
11

3
23
x
12

4
23
x
13

=

Итого
1044

48

Результаты за день

Энергозатраты: 73 ккал

Повторения: 222 раз

Тоннаж: 5085 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Мхч Шкарина 13.10.2022 07:08

Дневник тренировок за 13.10.2022

Грудь
Взяла впервые вес 15кг на жиме даже сделала 10 повторений

Отжимания от пола 12 ккал

10, 10, 11, 9

Жим штанги лёжа классический 4 ккал

1
-
x
20

2
5
x
20

3
10
x
12

4
15
x
10

=

Итого
370

62

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 11 ккал

1
15
x
17

2
20
x
12

3
25
x
6

4
25
x
5

5
15
x
6

6
10
x
6

=

Итого
920

52

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере 5 ккал

1
14
x
14

2
18
x
8

3
14
x
10

4
14
x
8

=

Итого
592

40

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
6
x
5

2
6
x
6

3
6
x
5

=

Итого
96

16

Подъём гантелей перед собой попеременно 2 ккал

1
6
x
5

2
6
x
6

3
6
x
5

=

Итого
96

16

Результаты за день

Энергозатраты: 35 ккал

Повторения: 226 раз

Тоннаж: 2074 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

3

Мхч Шкарина 15.09.2022 05:31

Дневник тренировок за 11.09.2022

День ног. На разминке делала доброе утро, начала болеть задняя часть бедра
Решила не сильно напрягать ноги. Во время приседаний колено щелкало. Но потом прошло почти.

велотренажер (средняя активность) 66 ккал

10

Приседания со штангой на плечах 50 ккал

1
-
x
5

2
-
x
25

3
5
x
15

4
5
x
25

5
10
x
15

6
10
x
10

=

Итого
450

95

Наклоны со штангой на плечах 22 ккал

1
-
x
25

2
-
x
20

3
5
x
10

=

Итого
50

55

Разведение ног в тренажере 59 ккал

1
35
x
25

2
40
x
30

3
50
x
25

4
60
x
17

5
35
x
20

=

Итого
5045

117

Скручивания на наклонной лавке 21 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 312 раз

Тоннаж: 5545 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Мхч Шкарина 05.09.2022 06:41

Дневник тренировок за 05.09.2022

Тренировка спустя месяц. Была спинка. В целом результат не плохой, даже после перерыва

Подтягивания широким хватом 34 ккал

1
10
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
-
x
10

=

Итого
600

55

Тяга штанги в наклоне 44 ккал

1
25
x
20

2
30
x
13

3
30
x
12

4
302
x
12

=

Итого
4874

57

Тяга горизонтального блока к поясу 9 ккал

1
18
x
15

2
18
x
14

3
18
x
15

=

Итого
792

44

Французский жим сидя 2 ккал

1
7
x
15

2
7
x
15

=

Итого
210

30

Разгибание рук с верхнего блока 2 ккал

1
9
x
16

2
9
x
16

3
-
x
7

=

Итого
288

39

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 6764 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Мхч Шкарина 16.08.2022 11:36

Дневник тренировок за 30.07.2022

Тренировка после перерыва в неделю. не могу войти в режим

Отжимания от пола 7 ккал

10, 9, 3

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 10 ккал

1
10
x
15

2
20
x
12

3
20
x
10

4
20
x
12

=

Итого
830

49

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 1 ккал

1
5
x
10

2
4
x
8

3
4
x
10

4
4
x
12

=

Итого
170

40

велотренажер (средняя активность) 40 ккал

6

Жим штанги лёжа классический 4 ккал

1
5
x
15

2
10
x
12

3
15
x
7

4
15
x
5

=

Итого
375

39

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Повторения: 150 раз

Тоннаж: 1375 кг

Время: 6 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0