Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 17.03.2022

Штош, чуть не спроспала и чудом не опоздала на работу, пропустила завтрак
Дневник выглядит печально, но я знаю, что он может выглядеть ещё хуже))) так что стараемся

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Капуста белокочанная, квашеная
51 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.7
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
101 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.8
101.9
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
101 г · б 9.1 · ж 0.4 · у 11.8
115.1
ккал
Сыр российский
29 г · б 7.1 · ж 8.3 · у 0
102.7
ккал
Пюре Яблоко Малина со Сливками [Фруто Няня]
250 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 29
145
ккал
Витамин B12
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 476 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 61

Дневной перекус

Вода
460 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пищевые волокна
1 порция · б 0 · ж 0 · у 2.5
16
ккал
Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Дневной перекус 2

Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115 г · б 4.8 · ж 1.3 · у 21.4
116
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
135 г · б 12.2 · ж 0.5 · у 15.7
153.9
ккал
Плавленый сыр с грибами тм hochland (хохланд) 50%
27 г · б 2.4 · ж 7 · у 1.2
77.8
ккал
Банан
127 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.7
121.9
ккал
Итого 469 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 65

Вечерний перекус

Тыквенные семечки, сушеные
27 г · б 8.2 · ж 13.2 · у 1.3
150.9
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
20 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Итого 155 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 2
Итого за день 1117 ккал · Б 52 · Ж 35 · У 130
Макронутриенты
Калории
1117.3
min 1430 от 1431 до 1545
78.1%
Белки
52.6
от 102 до 115
51.6%
Жиры
35
от 30 до 34
103%
Углеводы
130.5
от 172 до 192
75.9%
Вода
1247
от 1650 до 2200
75.6%
Клетчатка
34.6
30
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
3.1%
b-car
3.5%
В1
51.5%
B2
27.7%
Холин
23.3%
B5
47.5%
B6
66.1%
B9
291%
B12
66667%
C
35.6%
D
63.8%
E
13.3%
H
12.6%
вит.К
11%
PP
50.8%
Калий
81.9%
Ca
15.2%
Si
546%
Mg
115%
Na
83.8%
P
131%
Cl
5.2%
Fe
90%
I
3.8%
Co
47.1%
Mn
200%
Cu
168%
Mo
62.1%
Se
40%
F
24.5%
Cr
27.9%
Zn
59.3%
Энергетический баланс
Приход
1117 ккал
Приход: 1117 ккал
Расход
1972 ккал
Норма энергозатрат: 1716 ккал Энергозатраты тренировки: 256 ккал
Итого
-855 ккал
Итого: -854.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Мы пока не тренеруемся
Хотя бы ходим 10к в день
Или во всяком случае пытаемся
Не всегда получается 😃
Сегодня вот и погода хорошая, так что сегодня удалось

Ленивых котов для настроения
Активности 256 ккал
 
1
Итого
Количество шагов
14511
14511
Дистанция
9920
9920
Расход калорий
256
256
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Количество шагов: 14511 кол
Дистанция: 9920 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок