Valtteri

Valtteri 17.03.2022 21:51

Дневник питания и тренировок за 17.03.2022

Штош, чуть не спроспала и чудом не опоздала на работу, пропустила завтрак
Дневник выглядит печально, но я знаю, что он может выглядеть ещё хуже))) так что стараемся

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Капуста белокочанная, квашеная

51 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

101 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.8

101.9

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

101 г · б 9.1 · ж 0.4 · у 11.8

115.1

ккал

Сыр российский

29 г · б 7.1 · ж 8.3 · у 0

102.7

ккал

Пюре Яблоко Малина со Сливками [Фруто Няня]

250 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 29

145

ккал

Витамин B12

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 476 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 61

Дневной перекус

Вода

460 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пищевые волокна

1 порция · б 0 · ж 0 · у 2.5

ккал

Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Дневной перекус 2

Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

115 г · б 4.8 · ж 1.3 · у 21.4

116

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

135 г · б 12.2 · ж 0.5 · у 15.7

153.9

ккал

Плавленый сыр с грибами тм hochland (хохланд) 50%

27 г · б 2.4 · ж 7 · у 1.2

77.8

ккал

Банан

127 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.7

121.9

ккал

Итого 469 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 65

Вечерний перекус

Тыквенные семечки, сушеные

27 г · б 8.2 · ж 13.2 · у 1.3

150.9

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

20 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Итого 155 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 2

Итого за день 1117 ккал · Б 52 · Ж 35 · У 130

Макронутриенты

Калории
1117.3

min 1430 от 1431 до 1545

78.1%

Белки
52.6

от 102 до 115

51.6%

Жиры
35

от 30 до 34

103%

Углеводы
130.5

от 172 до 192

75.9%

Вода
1247

от 1650 до 2200

75.6%

Клетчатка
34.6

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

3.1%

b-car

3.5%

В1

51.5%

27.7%

Холин

23.3%

47.5%

66.1%

291%

B12

66667%

35.6%

63.8%

13.3%

12.6%

вит.К

11%

50.8%

Калий

81.9%

15.2%

546%

115%

83.8%

131%

5.2%

90%

3.8%

47.1%

200%

168%

62.1%

40%

24.5%

27.9%

59.3%

Энергетический баланс

Приход

1117 ккал

Расход

1972 ккал

Итого

-855 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мы пока не тренеруемся
Хотя бы ходим 10к в день
Или во всяком случае пытаемся
Не всегда получается 😃
Сегодня вот и погода хорошая, так что сегодня удалось

Ленивых котов для настроения