Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 20.03.2022

Как я и прогнозировал - обожрался
Плохо спала + много ходила + расставание и выяснение отношений отнимает много сил
Нарушила диету вечером, спустя где-то 4-5 часов почувствовала, как отекает горло. Неприятно. Приняла таблетку для снятия симптомов. Живём Живём.
Нужно попробовать выспаться перед завтрашней работой

Завтрак

Яйцо куриное, омлет
100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6
154
ккал
Помидор (томат) желтый, сырые
200 г · б 2 · ж 0.5 · у 4.6
30
ккал
Банан
143 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 30
137.3
ккал
Пюре из Груш и Яблок [Фруто Няня]
100 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.1
52
ккал
Сырной грибной суп
190 г · б 7 · ж 4.6 · у 7
97.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 473 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 56

Ужин

Картофель из Печи [Додо Пицца]
160 г · б 6.1 · ж 13.8 · у 55.2
352
ккал
Картофельные Оладушки [Додо Пицца]
142 г · б 8.5 · ж 2.8 · у 31.2
238.6
ккал
Овощи Гриль [Торро Гриль]
140 г · б 2.1 · ж 10.6 · у 8.3
137.2
ккал
Молочный Коктейль Классический [Додо Пицца]
300 г · б 8.4 · ж 24.9 · у 33.9
399
ккал
Итого 1126 ккал · Б 25 · Ж 52 · У 128

Вечерний перекус 2

Чай заваренный с сахаром
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 7
28
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка]
70 г · б 9 · ж 2.4 · у 46.3
242.2
ккал
Огурцы Солёные по-Домашнему [Global Village]
50 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
3
ккал
Печёная фасоль со сладким перцем
35 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 2.3
24.5
ккал
Итого 441 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 87
Итого за день 2041 ккал · Б 60 · Ж 73 · У 272
Макронутриенты
Калории
2041.9
min 1430 от 1431 до 1545
132%
Белки
60.1
от 102 до 115
58.9%
Жиры
73.7
от 30 до 34
217%
Углеводы
272.5
от 172 до 192
142%
Вода
995
от 1650 до 2200
60.3%
Клетчатка
8
30
26.7%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
25.7%
b-car
7.7%
В1
17.7%
B2
46.7%
Холин
57.3%
B5
62.1%
B6
69.5%
B9
36.6%
B12
26.7%
C
54.9%
D
17.4%
E
16.8%
H
36.9%
вит.К
5%
PP
36%
Калий
78.1%
Ca
10.7%
Si
755%
Mg
43.9%
Na
23.3%
P
46.4%
Cl
6.5%
Fe
26.8%
I
5.5%
Co
60.2%
Mn
82.2%
Cu
71.3%
Mo
14.2%
Se
74.5%
F
26.3%
Cr
6.9%
Zn
19.2%
Энергетический баланс
Приход
2042 ккал
Приход: 2042 ккал
Расход
1716 ккал
Норма энергозатрат: 1716 ккал
Итого
326 ккал
Итого: 325.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Котики мои котики
10 кг пушистости на двоих
Я бы завела ещё одного, но и эти между собой не очень то ладят, хотя может ещё привыкнут, после долгого перерыва всего-то неделю живут вместе
Активности 337 ккал
 
1
Итого
Количество шагов
18024
18024
Дистанция
12610
12610
Расход калорий
337
337
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Количество шагов: 18024 кол
Дистанция: 12610 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок