Valtteri

Valtteri 20.03.2022 21:10

Дневник питания и тренировок за 20.03.2022

Как я и прогнозировал - обожрался
Плохо спала + много ходила + расставание и выяснение отношений отнимает много сил
Нарушила диету вечером, спустя где-то 4-5 часов почувствовала, как отекает горло. Неприятно. Приняла таблетку для снятия симптомов. Живём Живём.
Нужно попробовать выспаться перед завтрашней работой

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Помидор (томат) желтый, сырые

200 г · б 2 · ж 0.5 · у 4.6

ккал

Банан

143 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 30

137.3

ккал

Пюре из Груш и Яблок [Фруто Няня]

100 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.1

ккал

Сырной грибной суп

190 г · б 7 · ж 4.6 · у 7

97.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 473 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 56

Ужин

Картофель из Печи [Додо Пицца]

160 г · б 6.1 · ж 13.8 · у 55.2

352

ккал

Картофельные Оладушки [Додо Пицца]

142 г · б 8.5 · ж 2.8 · у 31.2

238.6

ккал

Овощи Гриль [Торро Гриль]

140 г · б 2.1 · ж 10.6 · у 8.3

137.2

ккал

Молочный Коктейль Классический [Додо Пицца]

300 г · б 8.4 · ж 24.9 · у 33.9

399

ккал

Итого 1126 ккал · Б 25 · Ж 52 · У 128

Вечерний перекус 2

Чай заваренный с сахаром

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка]

70 г · б 9 · ж 2.4 · у 46.3

242.2

ккал

Огурцы Солёные по-Домашнему [Global Village]

50 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Печёная фасоль со сладким перцем

35 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 2.3

24.5

ккал

Итого 441 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 87

Итого за день 2041 ккал · Б 60 · Ж 73 · У 272

Макронутриенты

Калории
2041.9

min 1430 от 1431 до 1545

132%

Белки
60.1

от 102 до 115

58.9%

Жиры
73.7

от 30 до 34

217%

Углеводы
272.5

от 172 до 192

142%

Вода
995

от 1650 до 2200

60.3%

Клетчатка
8

26.7%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.7%

b-car

7.7%

В1

17.7%

46.7%

Холин

57.3%

62.1%

69.5%

36.6%

B12

26.7%

54.9%

17.4%

16.8%

36.9%

вит.К

36%

Калий

78.1%

10.7%

755%

43.9%

23.3%

46.4%

6.5%

26.8%

5.5%

60.2%

82.2%

71.3%

14.2%

74.5%

26.3%

6.9%

19.2%

Энергетический баланс

Приход

2042 ккал

Расход

1716 ккал

Итого

326 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Котики мои котики
10 кг пушистости на двоих
Я бы завела ещё одного, но и эти между собой не очень то ладят, хотя может ещё привыкнут, после долгого перерыва всего-то неделю живут вместе