Valtteri 31.03.2022 23:05

Дневник питания за 31.03.2022

Опять пропущенный завтрак из-за позднего подъёма
Зато с кайфом поспала и ни о чём не жалею

Утренний перекус

Вода

720 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное, омлет

220 г · б 23.3 · ж 25.7 · у 1.4

338.8

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

50 г · б 12.5 · ж 13.7 · у 1.1

178

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

270 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.7

ккал

Продукт творожный с малиной

170 г · б 10.7 · ж 6.1 · у 21.6

183.6

ккал

Кукурузные хлопья

23 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 15.6

73.6

ккал

Итого 776 ккал · Б 48 · Ж 45 · У 40

Ужин

Продукт творожный с клубникой и земляникой 3.6 % жирности

170 г · б 10.5 · ж 6.1 · у 21.6

183.6

ккал

Кукурузные хлопья

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 27.2

128

ккал

Икра баклажановая. Консервы

150 г · б 2.6 · ж 20 · у 7.7

222

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Итого 766 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 103

Итого за день 1543 ккал · Б 71 · Ж 74 · У 144

Макронутриенты

Калории
1543.6

min 1242 от 1372 до 1545

100%

Белки
71.3

от 102 до 115

69.9%

Жиры
74.1

от 30 до 34

218%

Углеводы
144

от 172 до 192

83.7%

Вода
1643

от 1650 до 2200

99.6%

Клетчатка
18.5

61.7%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.4%

b-car

31.8%

В1

159%

201%

Холин

113%

187%

171%

36%

B12

186%

164%

147%

180%

9.3%

вит.К

9.8%

124%

Калий

59.7%

57.4%

405%

52.7%

133%

105%

3.4%

43.8%

0.9%

14.4%

100%

55.6%

40.9%

125%

63.8%

3.6%

45.4%

Энергетический баланс

Приход

1544 ккал

Расход

1494 ккал

Итого

49.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Джаконда

03.04.2022 15:16

частенько завтраки пропускаешь. нормально себя чувствуешь без завтрака? я прям утром уже голодная просыпаюсь, если не поем, то все - голодные головокружения, вялость безумная. не могу я прям без завтрака

Ответить

Valtteri

03.04.2022 20:46

Катюша, если у меня выходной, я без завтрака вообще на изи. Таблетки надо принимать утром на тощак, и после приёма ещё 30 минут минимум не есть, так что это иногда затягивается и могу до обеда ходить пить только воду
Если надо на работу и я не поела, тогда да, тяжко

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок