Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 11.04.2022

дурацкий день подошел к концу, я всё еще надеюсь лечь пораньше и выспаться
а тем временем уже почти 12 ночи

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Итого 158 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
118 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 21.9
119.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
98 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7
13.7
ккал
Огурец парниковый
108 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1
11.9
ккал
Итого 351 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 28

Ужин

Зелёный Салат с Грибами [Кухня на Районе]
250 г · б 10 · ж 27.5 · у 15
335
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
4.5
ккал
Итого 339 ккал · Б 10 · Ж 27 · У 16

Вечерний перекус

Пломбир с Клубникой в Глазури Кактус [Чистая Линия]
50 г · б 1.6 · ж 10.2 · у 16.5
164
ккал
Итого 164 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 16

Вечерний перекус 2

ДэТриФерол
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
витаминный комплекс от A до Z
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1880 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1013 ккал · Б 45 · Ж 66 · У 61
Макронутриенты
Калории
1013.6
min 1242 от 1372 до 1545
73.9%
Белки
45.2
от 102 до 115
44.3%
Жиры
66.8
от 30 до 34
197%
Углеводы
61.6
от 172 до 192
35.8%
Вода
2739
от 1650 до 2200
125%
Клетчатка
5.6
30
18.7%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
165%
b-car
13.3%
В1
121%
B2
153%
Холин
78.8%
B5
148%
B6
123%
B9
115%
B12
144%
C
131%
D
267%
E
110%
H
165%
вит.К
122%
PP
143%
Калий
40.3%
Ca
66.4%
Si
318%
Mg
54.3%
Na
41.6%
P
81.7%
Cl
34.7%
Fe
122%
I
123%
Co
234%
Mn
197%
Cu
161%
Mo
151%
Se
231%
F
94.2%
Cr
129%
Zn
135%
Энергетический баланс
Приход
1014 ккал
Приход: 1014 ккал
Расход
1715 ккал
Норма энергозатрат: 1498 ккал Энергозатраты тренировки: 217 ккал
Итого
-701 ккал
Итого: -701.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
сегодня совсем мало погуляла, даже как-то обидно, у меня еще столько энергии
Тренировка №1
Активности 217 ккал
 
1
Итого
Количество шагов
11870
11870
Дистанция
8200
8200
Расход калорий
217
217
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Количество шагов: 11870 кол
Дистанция: 8200 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок