Valtteri

Блог Кулинарная книга База продуктов

Valtteri 11.04.2022 21:39

Дневник питания и тренировок за 11.04.2022

дурацкий день подошел к концу, я всё еще надеюсь лечь пораньше и выспаться
а тем временем уже почти 12 ночи

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Итого 158 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

118 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 21.9

119.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

98 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.7

ккал

Огурец парниковый

108 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

11.9

ккал

Итого 351 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 28

Ужин

Зелёный Салат с Грибами [Кухня на Районе]

250 г · б 10 · ж 27.5 · у 15

335

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Итого 339 ккал · Б 10 · Ж 27 · У 16

Вечерний перекус

Пломбир с Клубникой в Глазури Кактус [Чистая Линия]

50 г · б 1.6 · ж 10.2 · у 16.5

164

ккал

Итого 164 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 16

Вечерний перекус 2

ДэТриФерол

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

витаминный комплекс от A до Z

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1880 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1013 ккал · Б 45 · Ж 66 · У 61

Макронутриенты

Калории
1013.6

min 1242 от 1372 до 1545

73.9%

Белки
45.2

от 102 до 115

44.3%

Жиры
66.8

от 30 до 34

197%

Углеводы
61.6

от 172 до 192

35.8%

Вода
2739

от 1650 до 2200

125%

Клетчатка
5.6

18.7%

Витамины и минералы

Рейтинг

165%

b-car

13.3%

В1

121%

153%

Холин

78.8%

148%

123%

115%

B12

144%

131%

267%

110%

165%

вит.К

122%

143%

Калий

40.3%

66.4%

318%

54.3%

41.6%

81.7%

34.7%

122%

123%

234%

197%

161%

151%

231%

94.2%

129%

135%

Энергетический баланс

Приход

1014 ккал

Расход

1715 ккал

Итого

-701 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

сегодня совсем мало погуляла, даже как-то обидно, у меня еще столько энергии

Тренировка №1

Активности 217 ккал

	1	Итого
Количество шагов	11870	11870
Дистанция	8200	8200
Расход калорий	217	217

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Количество шагов: 11870 кол

Дистанция: 8200 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты