Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 19.04.2022

Сложные отношения с едой, очень трудно просто уговорить себя поесть
Болела голова весь день, весь день не выходила из дома, пыталась поспать вечером, удалось подремать час, помогло от головной боли ну и + целая горсть таблеток

Завтрак

Протеин клубника-лимон
0.5 порция · б 12 · ж 1.2 · у 1.5
65
ккал
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]
150 г · б 0.3 · ж 2.3 · у 18
90
ккал
Итого 155 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 19

Утренний перекус

Творожок кокос -миндаль
120 г · б 8.4 · ж 4.2 · у 15.6
133.8
ккал
Йогурт натуральный с клубникой 2.9
110 г · б 4.2 · ж 3.2 · у 13.4
99
ккал
Итого 232 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 29

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
200 г · б 13.9 · ж 2 · у 146.5
659.4
ккал
Томатный соус с луком, консервированный
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.4
12.6
ккал
Соус кисло-сладкий
20 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
3
ккал
Итого 675 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 149

Ужин

Начос [Delicados]
50 г · б 3.5 · ж 12.5 · у 30.5
248.5
ккал
Итого 248 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 30

Вечерний перекус

Батончик протеиновый манго-папайя
1 порция · б 10 · ж 5 · у 6
120
ккал
Вода
720 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 120 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 6
Итого за день 1431 ккал · Б 52 · Ж 30 · У 234
Макронутриенты
Калории
1431.3
min 1222 от 1228 до 1337
107%
Белки
52.7
от 31 до 117
100%
Жиры
30.3
от 27 до 52
100%
Углеводы
234.7
от 138 до 217
108%
Вода
791
от 1578 до 2104
50.1%
Клетчатка
14.5
25
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
21
A
1.4%
b-car
~
В1
9.5%
B2
5.8%
Холин
30.9%
B5
15.1%
B6
18.9%
B9
6.3%
B12
~
C
6%
D
~
E
8.7%
H
13.9%
вит.К
6.8%
PP
34.9%
Калий
13.1%
Ca
5.4%
Si
660%
Mg
28.1%
Na
18.2%
P
38.7%
Cl
2.6%
Fe
12.6%
I
1.5%
Co
19.8%
Mn
130%
Cu
55.7%
Mo
26.1%
Se
51.3%
F
20.5%
Cr
6.7%
Zn
24.1%
Энергетический баланс
Приход
1431 ккал
Приход: 1431 ккал
Расход
1542 ккал
Норма энергозатрат: 1480 ккал Энергозатраты тренировки: 62 ккал
Итого
-111 ккал
Итого: -110.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Из дома вышла только вечером, активность выглядит очень грустно) но так надо
Активности 62 ккал
 
1
Итого
Количество шагов
3509
3509
Дистанция
2400
2400
Расход калорий
62
62
Результаты за день
Энергозатраты: 62 ккал
Количество шагов: 3509 кол
Дистанция: 2400 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок