Valtteri

Valtteri 20.04.2022 13:25

Дневник питания и тренировок за 19.04.2022

Сложные отношения с едой, очень трудно просто уговорить себя поесть
Болела голова весь день, весь день не выходила из дома, пыталась поспать вечером, удалось подремать час, помогло от головной боли ну и + целая горсть таблеток

Завтрак

Протеин клубника-лимон

0.5 порция · б 12 · ж 1.2 · у 1.5

ккал

Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]

150 г · б 0.3 · ж 2.3 · у 18

ккал

Итого 155 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 19

Утренний перекус

Творожок кокос -миндаль

120 г · б 8.4 · ж 4.2 · у 15.6

133.8

ккал

Йогурт натуральный с клубникой 2.9

110 г · б 4.2 · ж 3.2 · у 13.4

ккал

Итого 232 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 29

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

200 г · б 13.9 · ж 2 · у 146.5

659.4

ккал

Томатный соус с луком, консервированный

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.4

12.6

ккал

Соус кисло-сладкий

20 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 675 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 149

Ужин

Начос [Delicados]

50 г · б 3.5 · ж 12.5 · у 30.5

248.5

ккал

Итого 248 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 30

Вечерний перекус

Батончик протеиновый манго-папайя

1 порция · б 10 · ж 5 · у 6

120

ккал

Вода

720 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 120 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 6

Итого за день 1431 ккал · Б 52 · Ж 30 · У 234

Макронутриенты

Калории
1431.3

min 1222 от 1228 до 1337

107%

Белки
52.7

от 31 до 117

100%

Жиры
30.3

от 27 до 52

100%

Углеводы
234.7

от 138 до 217

108%

Вода
791

от 1578 до 2104

50.1%

Клетчатка
14.5

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

1.4%

b-car

В1

9.5%

5.8%

Холин

30.9%

15.1%

18.9%

6.3%

B12

8.7%

13.9%

вит.К

6.8%

34.9%

Калий

13.1%

5.4%

28.1%

18.2%

38.7%

2.6%

12.6%

1.5%

19.8%

130%

55.7%

26.1%

51.3%

20.5%

6.7%

24.1%

Энергетический баланс

Приход

1 431 ккал

Расход

1 542 ккал

Разница

−111 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Из дома вышла только вечером, активность выглядит очень грустно) но так надо

Активности 62 ккал

	1	Итого
Количество шагов	3509	3509
Дистанция	2400	2400
Расход калорий	62	62

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Количество шагов: 3509 кол

Дистанция: 2400 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги