Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 20.04.2022

всё еще в режиме малоежки. тяжело себя уговорить поесть
ужин записывала на глаз, так что всё приблизительно 
заказала еще протеина
пришли еще некоторые ништяки с озона. один товар мне уже второй раз переносят с: никак не довезут

Обед

ProDOZA Whey Protein Фисташки
1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2
123
ккал
Итого 123 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 2

Дневной перекус

Батончик протеиновый манго-папайя
1 порция · б 10 · ж 5 · у 6
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 6

Дневной перекус 2

Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую
150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1
238.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50 г · б 10.3 · ж 11 · у 0.2
143
ккал
Чай заваренный с сахаром
360 г · б 0.4 · ж 0 · у 25.2
100.8
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин B12
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 520 ккал · Б 31 · Ж 28 · У 36

Вечерний перекус

Вода
1470 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 907 ккал · Б 67 · Ж 36 · У 75
Макронутриенты
Калории
907.9
min 1222 от 1232 до 1337
73.7%
Белки
67.5
от 31 до 117
100%
Жиры
36.5
от 27 до 52
100%
Углеводы
75.7
от 139 до 217
54.5%
Вода
2336
от 1578 до 2104
111%
Клетчатка
12.1
25
48.4%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
73.1%
b-car
26.3%
В1
20.5%
B2
59.5%
Холин
80.2%
B5
54.9%
B6
42.8%
B9
177%
B12
66718%
C
69.3%
D
36.9%
E
11.7%
H
77.3%
вит.К
27.8%
PP
44.7%
Калий
60.4%
Ca
54.5%
Si
602%
Mg
34.6%
Na
93.5%
P
82.3%
Cl
81.4%
Fe
44.3%
I
23%
Co
285%
Mn
44.2%
Cu
54%
Mo
75.4%
Se
92.1%
F
39.9%
Cr
36%
Zn
36.4%
Энергетический баланс
Приход
908 ккал
Приход: 908 ккал
Расход
1901 ккал
Норма энергозатрат: 1477 ккал Энергозатраты тренировки: 424 ккал
Итого
-993 ккал
Итого: -993.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
шагов сегодня много, ибо была вчера ночная прогулка после полуночи
Активности 424 ккал
 
1
Итого
Количество шагов
23753
23753
Дистанция
16360
16360
Расход калорий
424
424
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Количество шагов: 23753 кол
Дистанция: 16360 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок