Valtteri

Valtteri 20.04.2022 21:00

Дневник питания и тренировок за 20.04.2022

всё еще в режиме малоежки. тяжело себя уговорить поесть
ужин записывала на глаз, так что всё приблизительно
заказала еще протеина
пришли еще некоторые ништяки с озона. один товар мне уже второй раз переносят с: никак не довезут

Обед

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Итого 123 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 2

Дневной перекус

Батончик протеиновый манго-папайя

1 порция · б 10 · ж 5 · у 6

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 6

Дневной перекус 2

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 11 · у 0.2

143

ккал

Чай заваренный с сахаром

360 г · б 0.4 · ж 0 · у 25.2

100.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин B12

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 520 ккал · Б 31 · Ж 28 · У 36

Вечерний перекус

Вода

1470 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 907 ккал · Б 67 · Ж 36 · У 75

Макронутриенты

Калории
907.9

min 1222 от 1232 до 1337

73.7%

Белки
67.5

от 31 до 117

100%

Жиры
36.5

от 27 до 52

100%

Углеводы
75.7

от 139 до 217

54.5%

Вода
2336

от 1578 до 2104

111%

Клетчатка
12.1

48.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.1%

b-car

26.3%

В1

20.5%

59.5%

Холин

80.2%

54.9%

42.8%

177%

B12

66718%

69.3%

36.9%

11.7%

77.3%

вит.К

27.8%

44.7%

Калий

60.4%

54.5%

34.6%

93.5%

82.3%

81.4%

44.3%

23%

285%

44.2%

54%

75.4%

92.1%

39.9%

36%

36.4%

Энергетический баланс

Приход

908 ккал

Расход

1 901 ккал

Разница

−993 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

шагов сегодня много, ибо была вчера ночная прогулка после полуночи

Активности 424 ккал

	1	Итого
Количество шагов	23753	23753
Дистанция	16360	16360
Расход калорий	424	424

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Количество шагов: 23753 кол

Дистанция: 16360 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты